Ile kalorii ma Dwa gotowane ziemniaki?
Cenne informacje o wartości odżywczej
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 10 kcal • B: 2 g • T: 0.1 g • W: 22 g
- Makro znacząco odbiega od kcal – wartości mogą być niedokładne.
Opis
Dwa gotowane ziemniaki to popularne danie, które dostarcza energii oraz składników odżywczych. Są źródłem węglowodanów i mogą być częścią zrównoważonej diety.
Kalorie i makro
Wartość energetyczna dwóch gotowanych ziemniaków wynosi około 10 kcal na 100 g. Zawierają 2 g białka, 0.1 g tłuszczu oraz 22 g węglowodanów. To niska kaloryczność sprawia, że ziemniaki są sycącym źródłem energii, a ich węglowodany dostarczają glukozy niezbędnej dla organizmu.
Czy dla cukrzyków?
Dzięki niskiej kaloryczności, gotowane ziemniaki mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale należy kontrolować ich ilość. Warto wybierać je w towarzystwie białka, co pomoże zrównoważyć poziom glukozy.
Na redukcję?
Dwa gotowane ziemniaki to dobry wybór na diecie redukcyjnej. Ich niska kaloryczność oraz wysoka zawartość węglowodanów sprawiają, że mogą być sycącą przekąską, która zaspokaja głód bez nadmiernego zwiększania kaloryczności diety.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniaki gotowane są zdrowym źródłem energii, ale ich nadmiar może prowadzić do wzrostu masy ciała. Warto je łączyć z białkiem i warzywami.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać gotowane ziemniaki na obiad lub kolację, jako dodatek do białka lub warzyw. Można je również zjeść po treningu, aby uzupełnić zapasy energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 10 kcal, wystarczy około 1-2 minut intensywnego spaceru. To szacunkowa wartość, ponieważ dokładne spalanie kalorii zależy od wielu czynników, takich jak waga i intensywność wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty - mają więcej błonnika i witamin.
2. Quinoa - bogata w białko i minerały.
3. Warzywa korzeniowe (np. marchew) - niższa kaloryczność i więcej składników odżywczych.
Ciekawostka
Gotowane ziemniaki są jednym z nielicznych źródeł skrobi opornej, która wspomaga zdrowie jelit i przyczynia się do lepszego metabolizmu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy gotowane ziemniaki są zdrowe?
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie ziemniaków?
Ile ziemniaków mogę zjeść na diecie?
Czy można jeść ziemniaki na diecie keto?
Jakie przyprawy pasują do gotowanych ziemniaków?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025