Ile kalorii ma Banan na wadze?
Poznaj wartości odżywcze i zalety spożycia
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 88.6 kcal • B: 1 g • T: 0.3 g • W: 20.5 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Banan to popularny owoc, który cieszy się dużym uznaniem ze względu na swoje walory smakowe i odżywcze. Jest bogaty w węglowodany oraz składniki mineralne, co czyni go idealnym wyborem na szybką przekąskę.
Kalorie i makro
Wartości odżywcze w 100 g banana:
Kalorie: 88.6 kcal
Białko: 1 g
Tłuszcz: 0.3 g
Węglowodany: 20.5 g
Te wartości pokazują, że banan jest niskokalorycznym źródłem energii, głównie dzięki wysokiej zawartości węglowodanów, co czyni go szybkim źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Banan zawiera naturalne cukry, co może wpływać na poziom glukozy we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać go z umiarem i w połączeniu z białkiem lub tłuszczem, aby zminimalizować skoki poziomu cukru.
Na redukcję?
Banan może być dobrym wyborem w diecie redukcyjnej, ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika, który sprzyja uczuciu sytości. Należy jednak pamiętać o umiarkowanej konsumpcji, szczególnie w połączeniu z innymi źródłami węglowodanów.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5
Banan jest zdrowym i odżywczym owocem, ale należy go spożywać z umiarem, zwłaszcza dla osób z problemami z poziomem cukru we krwi.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Banan najlepiej spożywać na śniadanie, jako przekąskę po treningu lub w ciągu dnia, aby szybko uzupełnić energię.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 88.6 kcal, można wykonać około 15 minut intensywnego joggingu lub 30 minut spaceru. Należy jednak pamiętać, że dokładne wartości mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jabłko - niskokaloryczne, bogate w błonnik.
2. Gruszka - zawiera więcej błonnika i mniej cukru.
3. Awokado - zdrowe tłuszcze i więcej błonnika, ale wyższa kaloryczność.
Ciekawostka
Banan zawiera tryptofan, który może wspomagać produkcję serotoniny, hormonu szczęścia.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy banan jest zdrowy?
Ile bananów mogę jeść dziennie?
Czy mogę jeść banana na diecie keto?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025