Ile kalorii ma Jajka?
Odkryj wartości odżywcze jajek
Nie mamy jeszcze zweryfikowanych danych odżywczych dla tego produktu. Wartości są szacowane przez AI na podstawie podobnych produktów.
Opis
Jajka to powszechny składnik diety, znany ze swoich wartości odżywczych i wszechstronności w kuchni. Są źródłem białka i witamin, co czyni je popularnym wyborem wśród osób dbających o zdrowie.
Kalorie i makro
Porcja 1 jajka (około 60 g) zawiera około 90 kcal, 6 g białka, 7 g tłuszczu oraz 1 g węglowodanów. Jajka są bogate w białko, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób aktywnych. W porównaniu do innych źródeł białka, takich jak mięso, są mniej kaloryczne i zawierają zdrowe tłuszcze.
Czy dla cukrzyków?
Jajka mogą być częścią diety dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się ich spożywanie w umiarkowanych ilościach. Ważne jest, aby nie łączyć ich z wysokokalorycznymi sosami lub dodatkami, które mogą zwiększyć indeks glikemiczny posiłku.
Na redukcję?
Jajka to świetny wybór na diecie redukcyjnej dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej kaloryczności. Pomagają w uczuciu sytości, co może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
Ocena jakościowa
4/5 - Jajka są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, ale należy zwracać uwagę na ich spożycie w kontekście cholesterolu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka najlepiej spożywać na śniadanie lub jako posiłek po treningu, kiedy organizm potrzebuje białka do regeneracji mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Porcja jajek (około 90 kcal) można spalić, wykonując około 15 minut intensywnego marszu lub 7 minut biegu. Wartości te są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu - alternatywa białkowa dla wegan, niskokaloryczna i bogata w składniki odżywcze. 2. Jogurt grecki - źródło białka i probiotyków, idealny na śniadanie. 3. Chia - nasiona bogate w omega-3 i błonnik, mogą być dodawane do owsianki.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych naturalnych źródeł witaminy D, co czyni je korzystnym składnikiem diety, szczególnie w okresach mniejszego nasłonecznienia.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można jeść jajka codziennie?
Jakie są różnice między jajkami ekologicznymi a zwykłymi?
Czy jajka mogą powodować alergie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane