Ile kalorii ma Jajka?
Odkryj wartości odżywcze jajek
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 225.3 kcal • B: 20 g • T: 15.3 g • W: 1.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajka to wszechstronny składnik diety, bogaty w białko i zdrowe tłuszcze. Są źródłem wielu niezbędnych składników odżywczych, co czyni je popularnym wyborem w wielu kuchniach na całym świecie.
Kalorie i makro
Na 100 g jajek przypada około 143.4 kcal. W składzie znajdziemy 10.2 g białka, 11 g tłuszczu oraz 0.8 g węglowodanów. Jajka dostarczają wysokiej jakości białka, co czyni je idealnym składnikiem diety dla osób aktywnych.
Czy dla cukrzyków?
Jajka mają niski indeks glikemiczny, co sprawia, że są dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak, aby osoby z tą chorobą monitorowały swoją całkowitą dietę i konsultowały się z lekarzem.
Na redukcję?
Jajka są świetnym wyborem na redukcji ze względu na wysoką zawartość białka i niską kaloryczność. Pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co może ułatwić kontrolę apetytu.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajka są doskonałym źródłem białka i innych składników odżywczych, ale ich wysoką zawartość tłuszczu należy uwzględnić w diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka świetnie sprawdzają się jako składnik śniadania, ale mogą być również spożywane na kolację lub po treningu, zapewniając organizmowi niezbędne składniki odżywcze.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 143.4 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru15 minut biegania. Warto jednak pamiętać, że efekty spalania mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy to: tofu (bogate w białko roślinne), jogurt grecki (zdrowe tłuszcze i białko), chia (bogate w błonnik i kwasy omega-3). Każdy z tych produktów ma swoje unikalne właściwości odżywcze.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je pełnowartościowym źródłem białka.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajka są zdrowe?
Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie jajek?
Ile jajek mogę zjeść dziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 7 marca 2026