Ile kalorii ma Ziemniaki z sosem koperkowo-jogurtowym i kawałkami piersi z kurczaka?
Odkryj wartości odżywcze tego dania
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
430kcal
Białko
25g
Tłuszcze
10g
Węglowodany
60g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Ziemniaki z sosem koperkowo-jogurtowym i kawałkami piersi z kurczaka to smaczne i pożywne danie, idealne na obiad. Połączenie delikatnych ziemniaków, aromatycznego sosu i soczystego kurczaka sprawia, że jest to propozycja pełna smaku.
Kalorie i makro
Porcja tego dania (około 300 g) szacunkowo dostarcza około 400 kcal. Możliwe makroskładniki to około 30 g białka, 15 g tłuszczu i 45 g węglowodanów. To dobre źródło białka dzięki kurczakowi oraz węglowodanów z ziemniaków.
Czy dla cukrzyków?
Danie może być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie wielkości porcji ze względu na zawartość węglowodanów. Warto także uwzględnić indeks glikemiczny ziemniaków.
Na redukcję?
Ziemniaki z sosem koperkowo-jogurtowym i kawałkami piersi z kurczaka mogą być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ są sycące i dostarczają białka. Ważne jest jednak monitorowanie porcji, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Danie jest zdrowe, smaczne i pożywne, ale warto zadbać o równowagę składników, aby zminimalizować ilość tłuszczu w diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać to danie na obiad lub kolację. Dzięki odpowiedniej ilości białka i węglowodanów, dostarczy energii na resztę dnia.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 400 kcal, można wykonać około 40 minut joggingu lub 60 minut energicznego spaceru. To są orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Zamiast ziemniaków można użyć batatów, które są bogate w błonnik i witaminy. Sos jogurtowy można zastąpić sosem tzatziki, co doda świeżości i zmniejszy kaloryczność.
Ciekawostka
Ziemniaki są źródłem potasu, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu krążenia. Dodanie koperku do potrawy wzmacnia smak i dostarcza dodatkowych składników odżywczych.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można jeść ziemniaki na diecie?
Tak, ziemniaki są sycące i dostarczają energii, ale ważne jest kontrolowanie porcji.
Jakie białko jest najlepsze do tego dania?
Pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem białka, ale można też użyć indyka lub ryby.
Czy sos koperkowo-jogurtowy jest zdrowy?
Tak, jest to zdrowsza alternatywa dla ciężkich sosów, dostarczająca białka i probiotyków.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 września 2025