Ile kalorii ma Kanapki z serem kozim i jajkiem sadzonym?
Zdrowy przepis na każdą okazję
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kanapki z serem kozim i jajkiem sadzonym to pyszna i pożywna propozycja, idealna na szybkie śniadanie lub lekką kolację. Połączenie kremowego sera koziego z delikatnym jajkiem sadzonym sprawia, że danie jest nie tylko smaczne, ale również pełne wartości odżywczych.
Kalorie i makro
Porcja kanapek z serem kozim i jajkiem sadzonym (około 1 kanapka) może dostarczyć około 200 kcal, co czyni je lekką przekąską. Szacunkowe wartości makroskładników to: białko – 10 g, tłuszcz – 14 g, węglowodany – 15 g (szacunek AI). W porównaniu do innych kanapek, ten wybór zawiera więcej zdrowych tłuszczów i białka.
Czy dla cukrzyków?
Kanapki z serem kozim i jajkiem sadzonym mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość węglowodanów i łączyć je z warzywami, aby zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi. Zaleca się konsultację z dietetykiem w przypadku wątpliwości.
Na redukcję?
Te kanapki mogą być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, ponieważ dostarczają białka i zdrowych tłuszczów, co sprzyja uczuciu sytości. Jednak zaleca się kontrolowanie porcji, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorycznego.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapki z serem kozim i jajkiem sadzonym oferują dobre połączenie smaku i wartości odżywczych, ale warto dodać do nich więcej warzyw dla lepszej równowagi.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub kolację. Mogą być również świetną opcją po treningu, gdyż dostarczają niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, wystarczy 30 minut energicznego spaceru lub 15 minut biegu. To szacunkowe wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapki z awokado i jajkiem – dostarczają zdrowych tłuszczów.
2. Kanapki z hummusem i warzywami – źródło błonnika i białka roślinnego.
3. Kanapki z twarogiem i sałatą – niskokaloryczna opcja pełna białka.
Ciekawostka
Ser kozi jest bogaty w witaminę A oraz wapń, co czyni go korzystnym dla zdrowia kości i skóry.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę dodać inne składniki?
Jak długo mogę przechowywać kanapki?
Czy są odpowiednie dla wegetarian?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 9 października 2025