Ile kalorii ma Ziemniaki z sosem i surówką?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 77 kcal • B: 2 g • T: 0 g • W: 17 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki z sosem i surówką to popularne danie, które często pojawia się na polskich stołach. Stanowi połączenie ziemniaków, które są źródłem węglowodanów, z różnorodnymi sosami i świeżymi warzywami w postaci surówki.
Kalorie i makro
Wartości odżywcze dla 100 g ziemniaków z sosem i surówką przedstawiają się następująco: 83.2 kcal, 3.4 g białka, 2 g tłuszczu oraz 12.2 g węglowodanów. Danie to dostarcza umiarkowanej ilości energii, co czyni je odpowiednim składnikiem diety zrównoważonej.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny, co może wpływać na poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać je w umiarkowanych ilościach, najlepiej w połączeniu z białkiem i tłuszczem, aby zminimalizować skoki glikemii.
Na redukcję?
Ziemniaki z sosem i surówką mogą być częścią diety redukcyjnej, o ile są spożywane w odpowiednich ilościach. Dzięki niskiej kaloryczności, mogą wypełniać talerz bez nadmiernego zwiększania całkowitej podaży kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Danie to jest smaczne i dostarcza podstawowych składników odżywczych, chociaż warto zwrócić uwagę na rodzaj sosu, który może zwiększać kaloryczność.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki z sosem i surówką najlepiej spożywać jako danie obiadowe lub kolacyjne. Można je również zjeść po treningu, aby uzupełnić straty energetyczne.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 83.2 kcal, można wykonać około 15 minut szybkiego marszu lub 10 minut jogi. Szacunki te mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla ziemniaków to: bataty, które są bogatsze w błonnik i witaminy, quinoa, która dostarcza pełnowartościowego białka, oraz kalafior, jako niskokaloryczna opcja o niskim IG.
Ciekawostka
Warto dodać do surówki różnorodne warzywa, aby zwiększyć ilość błonnika i witamin, co wpłynie korzystnie na trawienie i ogólne zdrowie.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Ziemniaki z sosem i surówką.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy ziemniaki z sosem są zdrowe?
Jakie sosy są najlepsze do ziemniaków?
Czy można jeść ziemniaki na diecie wegetariańskiej?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 19 sierpnia 2026