Ile kalorii ma Ziemniaki tłuczone?
Poznaj ich wartości odżywcze
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 85.3 kcal • B: 2.1 g • T: 0.5 g • W: 18.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki tłuczone to popularne danie, które zyskało uznanie w wielu kuchniach. Są delikatne, kremowe i mogą być doskonałym dodatkiem do różnorodnych potraw.
Kalorie i makro
W 100 g ziemniaków tłuczonych znajduje się około 85 kcal. Oprócz tego, zawierają 2 g białka, 1 g tłuszczu oraz 18 g węglowodanów. Te wartości czynią je stosunkowo niskokalorycznym dodatkiem, idealnym do zrównoważonej diety.
Czy dla cukrzyków?
Ze względu na zawartość węglowodanów, ziemniaki tłuczone powinny być spożywane z umiarem przez osoby z cukrzycą. Warto monitorować ich wpływ na poziom glukozy we krwi i łączyć je z białkiem lub zdrowymi tłuszczami, aby zminimalizować skoki cukru.
Na redukcję?
Ziemniaki tłuczone mogą być częścią diety redukcyjnej, ale należy je spożywać w umiarkowanych ilościach. Niska kaloryczność sprawia, że są one lepszym wyborem niż wiele innych, bardziej kalorycznych dodatków.
Ocena jakościowa
4/5 - Ziemniaki tłuczone są smacznym i pożywnym dodatkiem, ale ich wysoka zawartość węglowodanów sprawia, że nie są idealnym wyborem w każdej diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na obiad lub kolację, jako dodatek do dań mięsnych lub warzywnych. Można je także zjeść po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii.
Jak spalić te kalorie?
100 g ziemniaków tłuczonych to około 85 kcal, co można spalić w czasie 20-30 minut spaceru lub 10 minut biegania w umiarkowanym tempie. To oszacowanie może się różnić w zależności od intensywności aktywności fizycznej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można rozważyć puree z kalafiora lub batatów jako zdrowsze alternatywy. Kalafior ma mniej węglowodanów, a bataty są bogate w błonnik i witaminy.
Ciekawostka
Dodanie odrobiny oliwy z oliwek lub jogurtu naturalnego do ziemniaków tłuczonych może zwiększyć ich wartość odżywczą oraz smak, a także dostarczyć zdrowych tłuszczy.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ziemniaki tłuczone są zdrowe?
Jakie przyprawy dodać do ziemniaków tłuczonych?
Jak długo można przechowywać ziemniaki tłuczone?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 31 marca 2026