Ile kalorii ma Ziemniaki surowe?

Zobacz wartości odżywcze i zastosowanie.

Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura
100 g
0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 75 kcal • B: 1.8 g • T: 0.4 g • W: 16.1 g

Kalorie
75 kcal
Białko
1.8 g
Tłuszcze
0.4 g
Węglowodany
16.1 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Ziemniaki surowe to popularny składnik wielu potraw, ceniony za swoje właściwości odżywcze. Stanowią doskonałe źródło węglowodanów oraz składników mineralnych.

Kalorie i makro

Na 100 g ziemniaków surowych przypada około 78.2 kcal, 2 g białka, 0.7 g tłuszczu oraz 16 g węglowodanów. Ich niska kaloryczność czyni je idealnym dodatkiem do diety.

Czy dla cukrzyków?

Ziemniaki surowe mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak należy kontrolować ich ilość z uwagi na wysoki indeks glikemiczny po ugotowaniu. Zaleca się ich umiarkowane spożycie.

Na redukcję?

Ziemniaki surowe mogą być korzystnym wyborem w diecie redukcyjnej, ze względu na niską kaloryczność i dużą zawartość błonnika, co sprzyja uczuciu sytości.

Ocena jakościowa

4/5 - Ziemniaki surowe to wartościowy składnik diety, jednak ich przydatność zależy od sposobu przygotowania oraz ilości spożywanej w posiłkach.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Ziemniaki surowe najlepiej spożywać jako dodatek do obiadu lub kolacji, jednak można je również wykorzystać w sałatkach.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić kalorie z 100 g ziemniaków surowych (78.2 kcal), można np. przejść spacerem przez 15-20 minut. To szacunek, ponieważ dokładne dane mogą się różnić.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Bataty i dynia to zdrowsze zamienniki ziemniaków, zawierające więcej błonnika oraz witamin, co czyni je korzystniejszym wyborem.

Ciekawostka

Ziemniaki są bogate w potas, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie serca i mięśni.
Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Posilek Z Serkiem Wiejskim I SzynkaChleb Bialy 2 KromkiMiodPosilek Z Ziemniakami Kapusta Kiszona I OliwaHumus Paprykowy Talarki

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Czy ziemniaki surowe są trudne do strawienia?
Tak, surowe ziemniaki mogą być trudne do strawienia, dlatego warto je gotować lub piec przed spożyciem.
Jakie są główne witaminy w ziemniakach?
Ziemniaki zawierają witaminę C oraz witaminy z grupy B, które są ważne dla zdrowia.
Czy ziemniaki są bezglutenowe?
Tak, ziemniaki są naturalnie bezglutenowe, co czyni je odpowiednim składnikiem diety bezglutenowej.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparciaFacebookInstagramTikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 2 kwietnia 2026