Ile kalorii ma Ziemniak z jogurtem?
Zdrowa przekąska dla każdego
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Ziemniak z jogurtem to prosta, ale smaczna potrawa, która może być idealnym dodatkiem do wielu dań. Łączy w sobie prostotę ziemniaka z lekkim i orzeźwiającym jogurtem, co czyni ją atrakcyjną opcją na każdą porę dnia.
Kalorie i makro
Porcja Ziemniaka z jogurtem (około 200 g) ma szacunkowo 150-200 kcal. W tej porcji można się spodziewać około 4 g białka, 2 g tłuszczu oraz 35 g węglowodanów. To stosunkowo niskokaloryczna opcja w porównaniu do wielu innych dań, co czyni ją korzystnym wyborem.
Czy dla cukrzyków?
Ze względu na zawartość węglowodanów, Ziemniak z jogurtem powinien być spożywany z umiarem przez osoby z cukrzycą. Zaleca się monitorowanie poziomu glukozy po posiłku oraz ewentualne łączenie z białkiem lub tłuszczem, co może pomóc w stabilizowaniu poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Tak, Ziemniak z jogurtem to dobry wybór na redukcji, ponieważ jest niskokaloryczny, sycący i dostarcza błonnika oraz składników odżywczych. Dzięki temu można zaspokoić głód bez nadmiernego przekraczania dziennego limitu kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniak z jogurtem to zdrowa i sycąca opcja, jednak warto zwrócić uwagę na sposób przygotowania jogurtu, aby unikać wersji z dodatkiem cukru.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniak z jogurtem najlepiej spożywać na kolację lub jako lekką przekąskę po treningu, gdyż dostarcza energii i składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, wystarczy około 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut joggingu. To wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności i wagi ciała.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można zastąpić ziemniak puree z kalafiora lub bataty, które są bogate w błonnik i mają niższy indeks glikemiczny. Innym zamiennikiem może być quinoa, która dostarcza więcej białka i minerałów.
Ciekawostka
Ziemniaki są doskonałym źródłem potasu, który wspiera zdrowie układu krążenia oraz pomaga w regulacji ciśnienia krwi.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ziemniak z jogurtem jest zdrowy?
Jakie jogurty są najlepsze do tego dania?
Czy mogę dodać przyprawy?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025