Ile kalorii ma Ziemniak pieczony?

Dowiedz się więcej o wartościach odżywczych.

Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura
100 g
0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 92.5 kcal • B: 2.5 g • T: 0.3 g • W: 20 g

Kalorie
92 kcal
Białko
2.5 g
Tłuszcze
0.3 g
Węglowodany
20 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Ziemniak pieczony to popularny dodatek do wielu dań, charakteryzujący się prostotą przygotowania i uniwersalnością. Stanowi doskonałe źródło energii oraz składników odżywczych.

Kalorie i makro

W 100 g ziemniaka pieczonego znajduje się 92.5 kcal, 2.5 g białka, 0.3 g tłuszczu oraz 20 g węglowodanów. Ziemniaki są niskokaloryczne, a ich zawartość węglowodanów sprawia, że są źródłem energii, co czyni je odpowiednim składnikiem diety.

Czy dla cukrzyków?

Ziemniak pieczony może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak należy zwrócić uwagę na ilość porcji. Węglowodany mogą wpływać na poziom cukru, dlatego zaleca się ich umiarkowane spożycie.

Na redukcję?

Ziemniak pieczony może być dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza niewielką ilość kalorii i jest sycący dzięki błonnikowi. Warto jednak łączyć go z białkiem i warzywami, by zrównoważyć posiłek.

Ocena jakościowa

4/5 - Ziemniak pieczony jest zdrowym wyborem, bogatym w składniki odżywcze, ale jego spożycie powinno być zrównoważone z innymi produktami.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Ziemniak pieczony najlepiej spożywać na obiad lub kolację, jako dodatek do mięs lub ryb. Może być także dobrą opcją po treningu.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 92.5 kcal, można wykonać około 20 minut szybkiego marszu lub 10 minut joggingu. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od intensywności wysiłku.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Bataty i kalafior to zdrowsze zamienniki ziemniaka pieczonego. Bataty są bogatsze w witaminy i minerały, natomiast kalafior ma mniej kalorii i węglowodanów, co czyni go idealnym dla osób na diecie niskowęglowodanowej.

Ciekawostka

Ziemniaki są źródłem potasu, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi oraz wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.
Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Polowka PomidoraPosilek Z Jogurtem I OwocamiPosilek Z Fasola CzerwonaDorsz Smazony W OccieJogurt Pitny Malinowy

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są najlepsze sposoby na przygotowanie ziemniaka pieczonego?
Najlepiej piec je w skórce, co pozwala zachować więcej wartości odżywczych. Można także dodać zioła i przyprawy dla lepszego smaku.
Czy ziemniak pieczony jest lepszy od frytek?
Tak, ziemniak pieczony jest zdrowszą opcją, ponieważ nie jest smażony w oleju, co znacznie obniża kaloryczność i zawartość tłuszczu.
Jakie witaminy zawiera ziemniak pieczony?
Ziemniak pieczony dostarcza witamin z grupy B oraz witaminę C, które wspierają metabolizm i odporność organizmu.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparciaFacebookInstagramTikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 15 stycznia 2026