Ile kalorii ma Dwa jajka gotowane na miękko?
Zdrowa przekąska bogata w białko
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 130 kcal • B: 10.8 g • T: 9.2 g • W: 0.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Dwa jajka gotowane na miękko to smaczna i pożywna propozycja, która dostarcza cennych składników odżywczych. Idealne na śniadanie lub jako przekąska, są źródłem białka i zdrowych tłuszczy.
Kalorie i makro
Na 100 g produktu przypada około 130 kcal, 10.8 g białka, 9.2 g tłuszczu oraz 0.8 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka i umiarkowanej ilości tłuszczy, jajka te są sycące i mogą wspierać budowanie masy mięśniowej oraz utrzymanie zdrowej wagi.
Czy dla cukrzyków?
Dwa jajka gotowane na miękko można włączyć do diety cukrzyków, jednak wskazane jest ich spożycie w ramach zrównoważonego posiłku, aby kontrolować poziom glukozy we krwi. Należy pamiętać o umiarze i różnorodności w diecie.
Na redukcję?
Dwa jajka gotowane na miękko to dobry wybór na redukcji, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w białko, co sprzyja uczuciu sytości. Ich umiarkowana zawartość tłuszczu również nie przeszkadza w osiąganiu celów odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Jajka są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczy, ale warto ograniczyć ich spożycie w przypadku wysokiego poziomu cholesterolu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub jako lekką przekąskę w ciągu dnia. Mogą być również dobrym wyborem po treningu, wspierając regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 130 kcal, można przeprowadzić około 30 minut spaceru lub 15 minut joggingu. Warto pamiętać, że każdy organizm jest inny, więc wartości te mogą się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla jajek gotowanych na miękko to: tofu - źródło białka roślinnego, jajka na twardo - z większą ilością białka i mniej płynnego żółtka, jogurt grecki - bogaty w białko i probiotyki.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych pokarmów, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je idealnym źródłem białka dla każdego.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajka gotowane na miękko są zdrowsze niż smażone?
Ile jajek mogę jeść w ciągu dnia?
Czy mogę jeść jajka, jeśli mam podwyższony cholesterol?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 kwietnia 2026