Ile kalorii ma Ziemniaczki?
Dowiedz się o wartościach odżywczych ziemniaków
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 103.3 kcal • B: 2.4 g • T: 2.9 g • W: 16 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaczki to popularny składnik kuchni, ceniony za swój smak i wszechstronność. Stanowią doskonały dodatek do wielu potraw, a ich przyrządzanie nie wymaga skomplikowanych technik kulinarnych.
Kalorie i makro
W 100 g ziemniaczków znajduje się 103.3 kcal, 2.4 g białka, 2.9 g tłuszczu oraz 16 g węglowodanów. Ziemniaki są niskokaloryczne i dostarczają energii głównie z węglowodanów, co czyni je dobrym źródłem energii w diecie.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaczki można spożywać w umiarkowanych ilościach w diecie osób z cukrzycą, ale należy kontrolować wielkość porcji oraz łączyć je z białkami lub tłuszczami, aby zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Ziemniaczki są dobrym wyborem na redukcji ze względu na niską kaloryczność i sytość, co pozwala na zaspokojenie głodu bez nadmiernego spożycia kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Ziemniaczki są zdrowym źródłem węglowodanów, jednak ich wartości odżywcze mogą być zmniejszone w wyniku smażenia lub dodawania tłustych sosów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ziemniaczki na obiad lub kolację, jako dodatek do mięsa lub warzyw. Mogą być również dobrym wyborem po treningu, dostarczając energii do regeneracji.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 103.3 kcal, można przeprowadzić około 30 minut marszu lub 15 minut biegu. To szacunkowe dane, ponieważ tempo spalania kalorii zależy od wielu czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Quinoa i bataty to zdrowsze alternatywy dla ziemniaczków. Quinoa dostarcza więcej białka i błonnika, natomiast bataty są bogatsze w witaminy i minerały.
Ciekawostka
Ziemniaki są bogate w potas, co może wspierać zdrowie serca i regulować ciśnienie krwi.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ziemniaki są zdrowe?
Jak przygotować ziemniaczki?
Ile ziemniaków można jeść dziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 13 lutego 2026