Ile kalorii ma Zemniaki?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 87.2 kcal • B: 2.2 g • T: 0.1 g • W: 20 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ziemniaki to popularne warzywo korzeniowe, które stanowi istotny element diety w wielu krajach. Są źródłem węglowodanów oraz różnych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Na 100 g ziemniaków przypadają:
- Kalorie: 87.2 kcal
- Białko: 2.2 g
- Tłuszcz: 0.1 g
- Węglowodany: 20 g
Ziemniaki są niskokalorycznym źródłem węglowodanów, co czyni je dobrym wyborem w zrównoważonej diecie.
Czy dla cukrzyków?
Ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny, co może powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać je w umiarkowanych ilościach i w połączeniu z białkiem oraz tłuszczami.
Na redukcję?
Ze względu na niską kaloryczność, ziemniaki mogą być częścią diety redukcyjnej. Warto jednak kontrolować ich ilość i sposób przygotowania, aby uniknąć dodatkowych kalorii z tłuszczu czy sosów.
Ocena jakościowa
4/5 - Ziemniaki są wartościowym źródłem energii i składników odżywczych, ale ich wysoki indeks glikemiczny wymaga ostrożności w diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Ziemniaki najlepiej spożywać na obiad lub w kolacji jako dodatek do białka. Można je także jeść po treningu, aby uzupełnić energię.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 87.2 kcal, można wykonać około 10-15 minut intensywnego marszu lub 5-10 minut biegu. To jednak tylko szacunek, a faktyczne spalanie zależy od wielu czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Bataty - mają niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika.
2. Quinoa - bogata w białko i minerały, idealna jako alternatywa dla węglowodanów.
3. Kalafior - niskokaloryczny, można go używać jako zamiennik ryżu lub puree.
Ciekawostka
Ziemniaki są jednymi z nielicznych warzyw, które dostarczają znaczącej ilości potasu, który jest ważny dla zdrowia serca.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Zemniaki.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy ziemniaki są zdrowe?
Jak najlepiej przygotować ziemniaki?
Czy ziemniaki można jeść na diecie bezglutenowej?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 24 stycznia 2026