Ile kalorii ma Zapiekanka warzywna z serem?
Zdrowe i smaczne danie na każdą okazję
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Zapiekanka warzywna z serem to pyszne i pożywne danie, które łączy w sobie różnorodność warzyw oraz kremowy ser. Idealna na rodzinny obiad lub lekką kolację, dostarcza wielu cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Porcja zapiekanki (około 300 g) może dostarczać szacunkowo 200-300 kcal, w tym około 10-15 g białka, 8-12 g tłuszczu oraz 25-35 g węglowodanów (dane są szacunkowe AI). W porównaniu do innych dań, zapiekanka jest stosunkowo niskokaloryczna, co czyni ją dobrym wyborem na codzienny posiłek.
Czy dla cukrzyków?
Zapiekanka warzywna z serem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się kontrolowanie porcji i składników. Ważne jest, aby wybrać warzywa o niskim indeksie glikemicznym oraz unikać dodatków bogatych w cukry.
Na redukcję?
Tak, zapiekanka warzywna z serem może być dobrym wyborem na redukcji. Dzięki niskiej kaloryczności i dużej zawartości błonnika z warzyw, zaspokaja głód i wspiera proces odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Zapiekanka warzywna z serem jest zdrowym i pożywnym daniem, jednak warto zwrócić uwagę na rodzaj użytych składników, aby maksymalizować korzyści zdrowotne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać zapiekankę na kolację lub jako lunch. Dzięki sycącej naturze, dobrze sprawdzi się jako posiłek po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru w szybkim tempie lub 15 minut intensywnego biegu. Te wartości są orientacyjne i mogą różnić się w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Zapiekanka z cukinii - mniej kalorii i więcej błonnika.
2. Zapiekanka z brokułami - bogatsza w witaminy i minerały.
3. Quinoa zamiast makaronu - dostarcza białka i zdrowych węglowodanów.
Ciekawostka
Dodanie ziół i przypraw do zapiekanki nie tylko poprawia smak, ale także zwiększa jej wartość odżywczą dzięki właściwościom przeciwzapalnym.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zapiekanka warzywna jest wegetariańska?
Jak długo można przechowywać zapiekankę?
Jakie warzywa najlepiej dodać do zapiekanki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025