Ile kalorii ma Zapiekanka?
Poznaj wartości odżywcze i zalety
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 124.5 kcal • B: 13.1 g • T: 6.4 g • W: 3.6 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Zapiekanka to popularne danie, które łączy w sobie różnorodne składniki, tworząc smaczną i sycącą potrawę. Dzięki swojej wszechstronności, może być przygotowywana na wiele sposobów, co czyni ją idealnym rozwiązaniem na różne okazje.
Kalorie i makro
Wartości odżywcze zapiekanki na 100 g to: 124.5 kcal, 13.1 g białka, 6.4 g tłuszczu oraz 3.6 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka, zapiekanka może być pomocna w budowaniu masy mięśniowej, a niski poziom węglowodanów czyni ją bardziej odpowiednią dla osób dbających o linię.
Czy dla cukrzyków?
Zapiekanka, ze względu na niski poziom węglowodanów, może być lepszym wyborem dla osób z cukrzycą. Jednak zaleca się konsultację z dietetykiem, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i poziomu glukozy we krwi.
Na redukcję?
Tak, zapiekanka może być dobrym wyborem na redukcji ze względu na niską kaloryczność oraz wysoką zawartość białka, co sprzyja uczuciu sytości i może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Zapiekanka jest smacznym i sycącym daniem, jednak warto zwrócić uwagę na składniki, aby uniknąć nadmiaru tłuszczy nasyconych i soli w przepisach.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać zapiekankę na kolację lub jako posiłek po treningu, kiedy organizm potrzebuje regeneracji i dostarczenia białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 124.5 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru15 minut joggingu. Warto pamiętać, że dokładne wartości mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności fizycznej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatki białkowe - zawierają więcej warzyw i mniej kalorii.
2. Warzywne zapiekanki - mniejsze ilości tłuszczu i węglowodanów.
3. Kotleciki z ciecierzycy - źródło białka roślinnego i błonnika.
Ciekawostka
Zapiekanka może być wzbogacona o różne przyprawy i zioła, co nie tylko poprawia jej smak, ale także zwiększa wartość odżywczą, dodając składniki wspierające układ odpornościowy.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zapiekanka jest wegetariańska?
Jakie dodatki można dodać do zapiekanki?
Czy mogę przygotować zapiekankę z wyprzedzeniem?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 23 stycznia 2026