Ile kalorii ma ugotowane jajko?

Sprawdź wartości odżywcze i zalety

24h darmowy dostęp do licznika kalorii

Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 155.3 kcal • B: 13.3 g • T: 11.3 g • W: 1.3 g

Kalorie

155 kcal

Białko

13.3 g

Tłuszcze

11.3 g

Węglowodany

1.3 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Ugotowane jajko to popularny składnik diety, ceniony za swoje wartości odżywcze. Jest źródłem białka oraz zdrowych tłuszczów, co czyni je idealną przekąską.

Kalorie i makro

Na 100 g ugotowanego jajka przypada 156 kcal, 14 g białka, 10.8 g tłuszczu oraz 0.8 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że jest to produkt bogaty w białko, co jest istotne dla osób aktywnych.

Czy dla cukrzyków?

Ugotowane jajko może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ze względu na niską zawartość węglowodanów. Jednak zawsze warto konsultować się z dietetykiem.

Na redukcję?

Ugotowane jajko to świetny wybór na redukcji, dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej liczbie kalorii. Pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, co może wspierać proces odchudzania.

Ocena jakościowa

Ocena: 5/5. Ugotowane jajko jest doskonałym źródłem składników odżywczych, a jego wszechstronność sprawia, że można je łatwo wkomponować w różne diety.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać ugotowane jajko na śniadanie lub po treningu, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 156 kcal, można wykonać około 30 minut joggingu lub 25 minut intensywnego treningu fitness. Warto jednak pamiętać, że wartości te są szacunkowe.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Tofu - źródło białka roślinnego, niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.
2. Jogurt naturalny - dostarcza białka oraz probiotyków.
3. Awokado - zdrowe tłuszcze i błonnik, idealne jako dodatek do diety.

Ciekawostka

Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają witaminę D, co czyni je istotnym elementem diety, szczególnie w okresie zimowym.

24h darmowy dostęp do licznika kalorii

Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Skyr Pomarancza Banan Mizeria Peanut Cream Crunch Ch Garnek

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można jeść ugotowane jajka codziennie?

Tak, w umiarkowanych ilościach. Jajka są bogate w składniki odżywcze, ale warto dbać o różnorodność diety.

Jak długo gotować jajka, aby były idealnie ugotowane?

Zaleca się gotować jajka przez 9-12 minut, w zależności od preferowanej twardości żółtka.

Czy ugotowane jajka są lepsze od smażonych?

Tak, ugotowane jajka mają mniej kalorii i tłuszczu w porównaniu do jajek smażonych, co czyni je zdrowszą opcją.

Jak przechowywać ugotowane jajka?

Ugotowane jajka można przechowywać w lodówce do 1 tygodnia, najlepiej w skorupkach.

Czy jajka mogą powodować alergię?

Tak, jajka są jednym z najczęstszych alergenów pokarmowych, szczególnie u dzieci.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 13 maja 2026