Ile kalorii ma Banan?
Odkryj wartości odżywcze tego owocu
Nie mamy jeszcze zweryfikowanych danych odżywczych dla tego produktu. Wartości są szacowane przez AI na podstawie podobnych produktów.
Opis
Banan to popularny owoc, znany ze swojego słodkiego smaku i łatwości w spożyciu. Jest bogaty w składniki odżywcze i doskonale nadaje się na zdrową przekąskę.
Kalorie i makro
Jedna średnia porcja banana (około 120 g) dostarcza około 105 kcal oraz 1,3 g białka, 0,3 g tłuszczu i 27 g węglowodanów (szacunek AI). W porównaniu do innych owoców, takich jak jabłka czy pomarańcze, banan ma wyższą zawartość węglowodanów, co czyni go bardziej energetycznym owocem.
Czy dla cukrzyków?
Banan ma stosunkowo wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że jego spożycie może powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać go w umiarkowanych ilościach i w połączeniu z białkiem lub tłuszczem, aby zminimalizować wpływ na glikemię.
Na redukcję?
Banan może być dobrym wyborem na redukcji, ale należy zwrócić uwagę na jego kaloryczność. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, może wspierać uczucie sytości, co jest istotne w procesie odchudzania. Ważne jest jednak, aby nie przesadzać z ilością.
Ocena jakościowa
4/5 - Banan to wartościowy owoc, dostarczający energii i składników odżywczych, ale jego kaloryczność i indeks glikemiczny mogą być problematyczne dla niektórych osób.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Banan najlepiej spożywać jako przekąskę po treningu, ze względu na szybkie źródło energii oraz w czasie śniadania, w smoothie lub z jogurtem.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić orientacyjnie 105 kcal, wystarczy przejść około 20 minut w szybkim tempie lub wykonać 15 minut jogi.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jabłko - niższa kaloryczność i wyższa zawartość błonnika.
2. Jagody - bogate w antyoksydanty, mniejsze węglowodany.
3. Gruszka - doskonałe źródło błonnika i witamin, niskokaloryczna.
Ciekawostka
Banan jest jedynym owocem, który zawiera naturalny antydepresant - tryptofan, który w organizmie przekształca się w serotoninę, poprawiając nastrój.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy banan jest zdrowy?
Ile bananów mogę jeść dziennie?
Czy banan można jeść na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane