Ile kalorii ma Trzy jajka ugotowane na twardo?
Odkryj wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 155.3 kcal • B: 13.3 g • T: 10.7 g • W: 0.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Trzy jajka ugotowane na twardo to świetne źródło białka oraz zdrowych tłuszczów. Stanowią doskonały dodatek do diety, zwłaszcza dla osób aktywnych i dbających o zdrowie.
Kalorie i makro
W 100 g jajek ugotowanych na twardo znajduje się 155.3 kcal, 13.3 g białka, 10.7 g tłuszczu oraz 0.7 g węglowodanów. Jajka są bogate w białko, co czyni je doskonałym wyborem dla osób poszukujących pożywienia wspierającego budowę mięśni i regenerację po treningu.
Czy dla cukrzyków?
Jajka ugotowane na twardo mają niski indeks glikemiczny, co sprawia, że mogą być bezpieczne dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak konsultację z lekarzem lub dietetykiem w celu dostosowania diety do indywidualnych potrzeb.
Na redukcję?
Trzy jajka ugotowane na twardo to dobry wybór na redukcji ze względu na wysoką zawartość białka i niską ilość węglowodanów. Pomagają w uczuciu sytości, co może ograniczyć apetyt i wspierać proces odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajka są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, jednak ich wartość odżywcza może być ograniczona przez sposób przygotowania i dodatki, z którymi są podawane.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka ugotowane na twardo najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu. Są łatwe do przygotowania i można je zabrać ze sobą wszędzie.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 155.3 kcal, można wykonać około 30 minut joggingu, 20 minut intensywnego treningu siłowego lub 45 minut szybkiego spaceru. Warto jednak pamiętać, że wartości te są szacunkowe.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można rozważyć białka roślinne, takie jak soczewica czy ciecierzyca, które są również bogate w białko, ale dostarczają więcej błonnika. Innym zamiennikiem mogą być jajka przepiórcze, które mają podobne wartości odżywcze, ale są mniejsze i bardziej delikatne w smaku.
Ciekawostka
Jajka są jednym z niewielu produktów spożywczych, które są źródłem witaminy D, co czyni je szczególnie ważnym elementem diety w okresie zimowym, gdy dostęp do słońca jest ograniczony.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Ile jajek powinienem jeść dziennie?
Czy jajka są zdrowe?
Jak długo gotować jajka na twardo?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 lutego 2026