Ile kalorii ma Awokado?
Poznaj wartości odżywcze awokado
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Awokado to wyjątkowy owoc, znany ze swojego kremowego smaku i licznych korzyści zdrowotnych. Jest bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, co czyni go doskonałym dodatkiem do diety.
Kalorie i makro
Porcja awokado (około 100 g) zawiera szacunkowo 160 kcal, 2 g białka, 15 g tłuszczu oraz 9 g węglowodanów. Wartości te czynią awokado świetnym źródłem zdrowych tłuszczów, jednak warto kontrolować jego spożycie ze względu na kaloryczność.
Czy dla cukrzyków?
Awokado ma niski indeks glikemiczny i jest bogate w błonnik, co sprawia, że może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak umiar w jego spożyciu oraz regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Awokado, mimo swojej kaloryczności, może być dobrym wyborem na redukcji, dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów, które wspomagają uczucie sytości. Umożliwia to kontrolę apetytu i zmniejszenie spożycia innych, bardziej kalorycznych produktów.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Awokado jest bogatym źródłem składników odżywczych, ale ze względu na wysoką kaloryczność, warto spożywać je z umiarem.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Awokado świetnie nadaje się na śniadanie lub jako dodatek do sałatek na lunch. Można je również spożywać po treningu jako zdrowy zastrzyk energii.
Jak spalić te kalorie?
Porcja awokado (około 160 kcal) można spalić w trakcie 30 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub około 15 minut joggingu. To wartości orientacyjne, które mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy dla awokado to: oliwa z oliwek (bogata w zdrowe tłuszcze), orzechy (źródło białka i błonnika) oraz pasta z ciecierzycy (zdrowa alternatywa na kanapki). Każdy z tych produktów wnosi wartości odżywcze, które mogą zastąpić awokado w diecie.
Ciekawostka
Awokado to owoc, który dojrzewa po zerwaniu, co oznacza, że można kupić twarde awokado, a po kilku dniach w temperaturze pokojowej stanie się dojrzałe i gotowe do spożycia.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy awokado można jeść na diecie?
Jakie są korzyści zdrowotne awokado?
Czy awokado jest kaloryczne?
Jak przechowywać awokado?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 25 października 2025