Ile kalorii ma Sushi?
Odkryj wartość odżywczą sushi
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 183 kcal • B: 9.3 g • T: 6 g • W: 20.7 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sushi to popularne danie kuchni japońskiej, które łączy w sobie ryż, ryby oraz warzywa. Dzięki różnorodności składników, sushi oferuje nie tylko wyjątkowe walory smakowe, ale także korzystne wartości odżywcze.
Kalorie i makro
W 100 g sushi znajdziemy około 139 kcal, 7 g białka, 4.7 g tłuszczu oraz 15.7 g węglowodanów. Sushi jest stosunkowo niskokaloryczne, co sprawia, że może być dobrym wyborem w zrównoważonej diecie.
Czy dla cukrzyków?
Sushi może być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak warto zwrócić uwagę na rodzaj użytych składników, szczególnie na ilość węglowodanów. Najlepszym wyborem są wersje z surowymi rybami i warzywami, unikając tych z dużą ilością sosów słodzących.
Na redukcję?
Sushi może być dobrym wyborem na redukcji, ze względu na niską kaloryczność i umiarkowaną zawartość białka. Dzięki zdrowym składnikom, sushi może wspierać odchudzanie, o ile jest spożywane w umiarkowanych ilościach.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Sushi to zdrowa opcja, jednak warto dbać o jakość składników oraz wybierać warianty z mniejszą ilością tłustych sosów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Sushi najlepiej spożywać na lunch lub kolację. Może być także znakomitym posiłkiem po treningu, ze względu na dobre źródła białka i węglowodanów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 139 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, jak szybki spacer lub lekki jogging. Warto jednak pamiętać, że tempo spalania kalorii różni się w zależności od osoby.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z quinoa – bogata w białko i błonnik.
2. Sushi z warzywami – mniejsze ilości węglowodanów, więcej błonnika.
3. Rolki z nori wypełnione awokado i ryżem – zdrowe tłuszcze i błonnik.
Ciekawostka
W Japonii sushi tradycyjnie podawane jest z wasabi, które ma działanie antybakteryjne i wspomaga trawienie.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sushi jest zdrowe?
Jakie sushi jest najlepsze na dietę?
Ile sushi mogę zjeść na raz?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 1 marca 2026