Ile kalorii ma Kotlet z ziemniakami i sałatką?
Dowiedz się więcej o wartościach odżywczych.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kotlet z ziemniakami i sałatką to popularne danie, które łączy w sobie smak i wartości odżywcze. Stanowi doskonałe źródło energii oraz białka, co czyni je idealnym wyborem na obiad.
Kalorie i makro
Porcja kotleta z ziemniakami i sałatką (około 300 g) zawiera około 600 kcal, co czyni je dość sycącym posiłkiem. Estymowane makroskładniki to: 30 g białka, 25 g tłuszczu oraz 60 g węglowodanów. Porównując do innych dań obiadowych, jest to średnia wartość kaloryczna, idealna dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
Czy dla cukrzyków?
Danie to może być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak należy zwrócić uwagę na wielkość porcji i dobór składników sałatki. Warto unikać dodatków wysokocukrowych oraz tłustych sosów.
Na redukcję?
Kotlet z ziemniakami i sałatką może być spożywany na redukcji, pod warunkiem kontrolowania porcji i składników. Odpowiednie zbilansowanie białka i węglowodanów pomoże w utrzymaniu uczucia sytości.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Danie jest smaczne i sycące, ale warto zwrócić uwagę na jakość użytych tłuszczów oraz składniki sałatki, aby maksymalizować jego wartości odżywcze.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać na obiad, aby dostarczyć sobie energii na resztę dnia. Może być także dobrym wyborem po treningu, ze względu na zawartość białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 600 kcal, można przeprowadzić intensywny trening przez około 60 minut, np. bieganie, jazdę na rowerze lub trening siłowy. To szacunkowe wartości, które mogą się różnić w zależności od intensywności i wagi ciała.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Można rozważyć zamianę tradycyjnego kotleta na wersję pieczoną lub grillowaną, a ziemniaki na puree z kalafiora. Sałatka z dodatkiem oliwy z oliwek zamiast majonezu również zwiększy wartość odżywczą dania.
Ciekawostka
Warto wzbogacić sałatkę o różnorodne warzywa, co zwiększy zawartość błonnika i witamin, a także doda koloru i smaku potrawie.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kotlet z ziemniakami jest zdrowy?
Jakie dodatki są najlepsze do sałatki?
Czy mogę jeść to danie na diecie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 29 września 2025