Ile kalorii ma Średni banan?
Odkryj wartości odżywcze i zastosowanie
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 89.4 kcal • B: 1.1 g • T: 0.3 g • W: 22.9 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Średni banan to popularny owoc, który cieszy się uznaniem dzięki swojemu smaku i wartościom odżywczym. Jest źródłem wielu witamin i minerałów, co czyni go doskonałym dodatkiem do codziennej diety.
Kalorie i makro
W 100 g średniego banana znajduje się około 89.4 kcal, 1.1 g białka, 0.3 g tłuszczu oraz 22.9 g węglowodanów. Te wartości wskazują, że banan jest niskokaloryczny i dostarcza głównie węglowodanów, co czyni go dobrym źródłem energii.
Czy dla cukrzyków?
Banany mają umiarkowany indeks glikemiczny, co oznacza, że mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale w umiarkowanych ilościach. Ważne jest monitorowanie poziomu glukozy i konsultacja z lekarzem.
Na redukcję?
Średni banan może być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, gdyż jest niskokaloryczny i sycący. Dzięki zawartości błonnika, może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
4/5 - Banany są zdrowym wyborem, bogatym w potas i witaminy, ale ich umiarkowana zawartość cukrów może być minusem dla niektórych osób.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać banany na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, gdyż szybko dostarczają energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 89.4 kcal, można wykonać około 20 minut intensywnego spaceru lub 10 minut joggingu. To szacunkowe dane, zależne od indywidualnych cech.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jabłko - mniej kalorii i wyższa zawartość błonnika.
2. Gruszka - bogata w witaminy i minerały.
3. Jagody - niskokaloryczne i pełne antyoksydantów.
Ciekawostka
Banany są naturalnym źródłem tryptofanu, który może wspierać produkcję serotoniny, poprawiając nastrój.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy banan jest zdrowy?
Ile bananów mogę jeść dziennie?
Czy banany są dobre na odchudzanie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025