Ile kalorii ma Śniadanie z jajecznicą i twarogiem?
odżywcze wartości tego pysznego posiłku
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Śniadanie z jajecznicą i twarogiem to pożywny i sycący posiłek, idealny na rozpoczęcie dnia. Łączy w sobie białko i zdrowe tłuszcze, zapewniając energię na wiele godzin.
Kalorie i makro
Porcja dla jednej osoby (około 200 kcal) dostarcza szacunkowo 15 g białka, 12 g tłuszczu i 5 g węglowodanów. Jajecznica z twarogiem jest więc znakomitym źródłem białka w porównaniu do innych śniadań, jak płatki owsiane czy kanapki.
Czy dla cukrzyków?
Śniadanie to może być odpowiednie dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się monitorowanie reakcji organizmu na białka i tłuszcze. Osoby z cukrzycą powinny spożywać je w umiarkowanych ilościach, aby unikać skoków poziomu cukru we krwi.
Na redukcję?
Tak, to dobry wybór na redukcji. Niski poziom węglowodanów oraz wysoka zawartość białka pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co może sprzyjać kontroli apetytu i redukcji masy ciała.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Śniadanie jest smaczne i sycące, ale nie każdemu może odpowiadać smak twarogu. Warto jednak uwzględnić je w codziennej diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać to śniadanie rano, by dostarczyć organizmowi energii na rozpoczęcie dnia. Może być również idealnym posiłkiem po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu, 15 minut biegu lub 20 minut intensywnego tańca. To są orientacyjne wartości.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Omlet z warzywami – dostarcza więcej błonnika oraz witamin.
2. Jogurt naturalny z owocami – lekkostrawny i bogaty w probiotyki.
3. Jajka gotowane na miękko – mniej tłuszczu, ale równie sycące.
Ciekawostka
Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny, składnika odżywczego, który wspiera zdrowie mózgu i układu nerwowego.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę dodać warzywa do jajecznicy?
Jakie są inne sposoby przygotowania twarogu?
Ile jajek najlepiej zjeść na śniadanie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 października 2025