Ile kalorii ma Sardynki w oleju?
Odkryj wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 208 kcal • B: 22.1 g • T: 13.3 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sardynki w oleju to popularny wybór w diecie, charakteryzujący się wysoką zawartością białka i zdrowych tłuszczów. Są one źródłem cennych składników odżywczych oraz kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca.
Kalorie i makro
W 100 g sardynki w oleju znajduje się 208 kcal, 22.1 g białka, 13.3 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. Dzięki wysokiej zawartości białka, sardynki mogą być korzystne w diecie osób aktywnych oraz tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową.
Czy dla cukrzyków?
Sardynki w oleju są niskowęglowodanowe i mogą być stosowane w diecie osób z cukrzycą, jednak warto monitorować całkowity bilans energetyczny oraz inne składniki diety.
Na redukcję?
Sardynki w oleju są dobrym wyborem na redukcji ze względu na wysoką zawartość białka i zdrowych tłuszczów, które wspierają uczucie sytości i pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 - Sardynki w oleju to wartościowy produkt, ale ich wysoka kaloryczność wymaga umiarkowanego spożycia, zwłaszcza w kontekście diety redukcyjnej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Sardynki w oleju świetnie sprawdzą się na kolację, ale można je również zjeść po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 208 kcal, można np. przeprowadzić 30 minutowy spacer w szybkim tempie lub 15 minut biegu. Warto jednak pamiętać, że wartości te mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Tuńczyk w wodzie, łosoś w sosie własnym oraz makrela w oleju to zdrowsze alternatywy, które również dostarczają białka i kwasów omega-3, ale często mają mniej kalorii.
Ciekawostka
Sardynki są jednym z najbogatszych źródeł witaminy B12, która jest kluczowa dla zdrowia układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sardynki w oleju są zdrowe?
Ile sardynki w oleju mają białka?
Jak często można jeść sardynki?
Czy można jeść sardynki na diecie wegetariańskiej?
Jakie są sposoby na przygotowanie sardynek?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 13 grudnia 2025