Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Sałatka ze szpinakiem i jajkami?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 164.6 kcal • B: 12.7 g • T: 10.3 g • W: 2 g

Kalorie

164 kcal

Białko

12.7 g

Tłuszcze

10.3 g

Węglowodany

2 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Sałatka ze szpinakiem i jajkami to połączenie świeżych składników, które dostarczają cennych wartości odżywczych. Jest to smaczna i zdrowa opcja, idealna na lekki posiłek.

Kalorie i makro

Na 100 g sałatki przypada 164.6 kcal, 12.7 g białka, 10.3 g tłuszczu oraz 2 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że jest to posiłek bogaty w białko, co sprzyja sytości i regeneracji organizmu.

Czy dla cukrzyków?

Sałatka ze szpinakiem i jajkami ma niski poziom węglowodanów, co czyni ją odpowiednią dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak konsultację z dietetykiem w celu dostosowania do indywidualnych potrzeb.

Na redukcję?

Tak, sałatka jest dobrym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność i wysoka zawartość białka pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co sprzyja odchudzaniu.

Ocena jakościowa

Ocena: 4/5. Sałatka jest zdrowa, ale można wzbogacić ją o dodatkowe źródła błonnika, jak awokado czy orzechy.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać sałatkę na lunch lub kolację, a także jako zdrową przekąskę po treningu.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 164.6 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, jak szybki spacer lub jazda na rowerze.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Dobrym zamiennikiem mogą być sałatki z rukolą i grillowanym kurczakiem lub sałatka z quinoa. Oba warianty oferują więcej błonnika i składników odżywczych.

Ciekawostka

Szpinak jest bogaty w żelazo oraz witaminy A, C i K, co wspiera układ odpornościowy oraz zdrowie kości.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Sałatka ze szpinakiem i jajkami.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Bulka Z Serem I Miesem Jajecznica Frytki Pieczone Whey Delicious Peach Mango Platki Pszenne

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy sałatka jest wegetariańska?

Tak, sałatka ze szpinakiem i jajkami jest wegetariańska, jednak zawiera białka pochodzenia zwierzęcego.

Jak długo można przechowywać sałatkę?

Sałatkę najlepiej spożyć w ciągu 1-2 dni, przechowując ją w lodówce w szczelnym pojemniku.

Czy można dodać inne składniki?

Oczywiście! Można wzbogacić sałatkę o pomidory, ogórki lub orzechy, aby dodać dodatkowych wartości odżywczych.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 10 lutego 2026