Ile kalorii ma Sałatka z tuńczykiem i chlebem?
Zdrowe połączenie na każdą porę dnia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Sałatka z tuńczykiem i chlebem to propozycja dla osób szukających szybkiego i pożywnego posiłku. Łączy w sobie wartości odżywcze ryb i chrupkość pieczywa, co czyni ją smaczną i sycącą opcją.
Kalorie i makro
Porcja sałatki dla jednej osoby zawiera około 200 kcal. Szacunkowo, makroskładniki mogą wyglądać następująco: 15 g białka, 10 g tłuszczu i 20 g węglowodanów. To dobry bilans dla lekkiego posiłku, szczególnie w porównaniu do tradycyjnych potraw obiadowych, które często mają znacznie więcej kalorii.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka z tuńczykiem i chlebem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak warto kontrolować ilość chleba, aby nie przekroczyć zalecanej dawki węglowodanów. Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem przed wprowadzeniem nowych potraw do diety.
Na redukcję?
To dobry wybór na redukcji, ponieważ sałatka jest niskokaloryczna, a białko z tuńczyka pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Dodatkowo, błonnik z warzyw i chleba sprzyja uczuciu sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Sałatka oferuje dobre źródło białka i zdrowych tłuszczów, jednak warto zwrócić uwagę na jakość użytego pieczywa.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać sałatkę na lunch lub jako lekki posiłek po treningu. Dzięki zawartości białka i węglowodanów dostarcza energii i wspiera regenerację mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut umiarkowanego joggingu lub 45 minut szybkiego spaceru. Pamiętaj, że to wartości orientacyjne, a rzeczywiste spalanie kalorii zależy od wielu czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Możesz zastąpić chleb pełnoziarnistym pieczywem lub sałatą, co zmniejszy ilość węglowodanów. Innym zamiennikiem może być quinoa lub ryż brązowy, które są bogatsze w błonnik.
Ciekawostka
Tuńczyk jest źródłem kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca i poprawiają funkcje mózgu. Warto włączyć go do diety regularnie!
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sałatka z tuńczykiem jest bogata w białko?
Czy mogę ją przygotować na zapas?
Jakie warzywa najlepiej dodać do sałatki?
Czy mogę dodać sos do sałatki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 9 października 2025