Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Sałatka z rukolą, jajkiem i awokado?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 376.2 kcal • B: 18.6 g • T: 30.8 g • W: 6.2 g

Kalorie

376 kcal

Białko

18.6 g

Tłuszcze

30.8 g

Węglowodany

6.2 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Sałatka z rukolą, jajkiem i awokado to połączenie zdrowych składników, które doskonale nadają się na lekkie danie. Jest bogata w witaminy i minerały, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o zdrowie.

Kalorie i makro

W 100 g sałatki znajduje się 376.2 kcal, 18.6 g białka, 30.8 g tłuszczu oraz 6.2 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka i zdrowych tłuszczy sprawia, że jest to pożywne danie, które może być częścią zrównoważonej diety.

Czy dla cukrzyków?

Sałatka z rukolą, jajkiem i awokado ma stosunkowo niski indeks glikemiczny, co czyni ją odpowiednią dla osób z cukrzycą. Jednak zawsze warto konsultować się z dietetykiem przed wprowadzeniem nowych potraw do diety.

Na redukcję?

To danie jest dobrym wyborem na redukcję, ponieważ dostarcza białka i zdrowych tłuszczy, a jednocześnie ma stosunkowo niską ilość węglowodanów. Pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej.

Ocena jakościowa

4/5 - Sałatka jest pełna wartości odżywczych, ale jej kaloryczność może być zbyt wysoka dla niektórych osób na diecie niskokalorycznej.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Sałatka z rukolą, jajkiem i awokado sprawdzi się najlepiej jako lekki lunch lub kolacja. Może być także idealnym posiłkiem po treningu.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 376.2 kcal, można wykonać około 45-60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer lub jazda na rowerze. To szacunkowe dane i mogą się różnić w zależności od indywidualnych warunków.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Alternatywami dla tej sałatki mogą być: 1) Sałatka z quinoa i warzywami - bogata w błonnik. 2) Sałatka z ciecierzycą - doskonałe źródło białka roślinnego. 3) Sałatka z brokułami i orzechami - dostarcza zdrowych tłuszczy i witamin.

Ciekawostka

Awokado jest źródłem potasu, który wspiera zdrowie serca i reguluje ciśnienie krwi. Dodawanie go do sałatek może znacznie zwiększyć ich wartość odżywczą.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Sałatka z rukolą, jajkiem i awokado.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Rogaliki Maslane Rogalik Z Maslem Filet Z Kurczaka Kefir Z Owocami Cukier

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy sałatka jest odpowiednia dla wegan?

Nie, ponieważ zawiera jajka. Można zastąpić je wegańskimi alternatywami, aby dostosować przepis.

Jakie są korzyści zdrowotne rukoli?

Rukola jest bogata w witaminy A, C i K oraz przeciwutleniacze, co wspiera układ odpornościowy i zdrowie kości.

Czy mogę dodać inne składniki?

Tak, sałatkę można wzbogacić o pomidory, ogórki lub orzechy, aby zwiększyć jej wartość odżywczą i smakową.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 4 stycznia 2026