Ile kalorii ma Sałatka z rukolą i pomidorem?
Zdrowy wybór pełen smaku
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 34.4 kcal • B: 1.9 g • T: 1.6 g • W: 3.4 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Sałatka z rukolą i pomidorem to lekka i orzeźwiająca propozycja, idealna na każdą porę roku. Łączy w sobie świeżość rukoli oraz soczystość pomidorów, tworząc zdrową przekąskę lub dodatek do dania głównego.
Kalorie i makro
W 100 g sałatki z rukolą i pomidorem znajduje się 34.4 kcal. Makroskładniki prezentują się następująco: 1.9 g białka, 1.6 g tłuszczu oraz 3.4 g węglowodanów. Niska kaloryczność sprawia, że jest to świetny wybór dla osób dbających o linię.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka z rukolą i pomidorem, z uwagi na niską zawartość węglowodanów, może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą. Zawsze warto jednak skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia indywidualnych potrzeb.
Na redukcję?
Tak, sałatka z rukolą i pomidorem to doskonały wybór na redukcji. Niska kaloryczność oraz bogactwo witamin sprawiają, że można ją spożywać bez obaw o przyrost masy ciała.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Sałatka jest zdrowa i odżywcza, ale warto wzbogacić ją o dodatkowe składniki, np. białko, aby uczynić ją bardziej sycącą.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Sałatkę najlepiej spożywać na lekką kolację lub jako dodatek do obiadu. Doskonale sprawdzi się także po treningu, dostarczając witamin i minerałów.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 34.4 kcal, można przejść się przez około 10 minut w umiarkowanym tempie lub wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających. To niewielka ilość energii, więc aktywność fizyczna nie powinna być problemem.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Sałatka z jarmużem - bogatsza w składniki odżywcze, świetna na wzmocnienie odporności.
2. Sałatka z quinoa - dodaje białka i błonnika, co czyni ją bardziej sycącą.
3. Sałatka z brokułami - pełna witamin i minerałów, idealna na detoksykację.
Ciekawostka
Rukola to źródło antyoksydantów, które wspierają zdrowie serca i mogą mieć działanie przeciwnowotworowe.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mogę dodać inne składniki do sałatki?
Jak długo mogę przechowywać sałatkę?
Czy sałatka jest odpowiednia na dietę wegańską?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 5 stycznia 2026