Ile kalorii ma Sałatka z pomidora, ogórka, cebuli, fety i oliwek?
Zdrowa i smaczna propozycja na każdą porę dnia.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorWartości odżywcze (porcja)
Kalorie
240kcal
Białko
6g
Tłuszcze
18g
Węglowodany
10g
•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij•Kalkulator kalorii (TDEE/BMR) – precyzyjny start w 30 sekundPolicz teraz•Licznik kalorii i wagi – wygodny dziennik z AIWypróbuj•Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz makroWylicz•Śledź kalorie, waż się i obserwuj progres – Proste KalorieZacznij
Opis
Sałatka z pomidora, ogórka, cebuli, fety i oliwek to lekka i orzeźwiająca propozycja, idealna na letnie dni. Łączy w sobie świeże warzywa oraz smakowite dodatki, które dostarczają cennych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Porcja sałatki (około 200 g) to około 200 kcal. Szacunkowe makroskładniki to: białko – 6 g, tłuszcz – 12 g, węglowodany – 12 g. W porównaniu do innych sałatek, ta jest dość sycąca, co czyni ją dobrą opcją na przekąskę.
Czy dla cukrzyków?
Sałatka może być odpowiednia dla osób z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowane spożycie ze względu na ilość węglowodanów. Warto monitorować poziom glukozy po posiłku.
Na redukcję?
Tak, sałatka jest dobrym wyborem na redukcji ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika. Dzięki temu wspiera uczucie sytości i pomaga kontrolować apetyt.
Ocena jakościowa
4/5 – Sałatka jest zdrowa i smaczna, jednak jej smak może być subiektywnie oceniany w zależności od preferencji dotyczących fety i oliwek.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na lunch lub kolację, jako lekki posiłek, który dostarczy energii bez obciążania organizmu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut biegu. To wartości orientacyjne, które mogą różnić się w zależności od indywidualnej wagi i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Zamiast fety można użyć twarogu, co obniży kaloryczność, a zamiast oliwek – awokado, które dostarczy zdrowych tłuszczy oraz błonnika.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół, takich jak bazylia lub mięta, nie tylko wzbogaci smak sałatki, ale również zwiększy jej wartość odżywczą.
Policz zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE/BMR)
Otwórz kalkulatorSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są korzyści zdrowotne sałatki?
Sałatka dostarcza witamin, minerałów i błonnika, co wspiera zdrowie układu pokarmowego oraz może wpływać korzystnie na układ krążenia.
Czy można ją przygotować na zapas?
Sałatkę najlepiej spożywać świeżą, ale można przygotować składniki z wyprzedzeniem i połączyć je tuż przed jedzeniem.
Jakie przyprawy pasują do tej sałatki?
Dobrze sprawdzą się oliwa z oliwek, sok z cytryny oraz świeżo mielony pieprz.
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 października 2025