Ile kalorii ma Sałata rukola?

Zdrowy wybór dla każdego

24h darmowy dostęp do licznika kalorii

Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 26 kcal • B: 0 g • T: 0 g • W: 6 g

Kalorie

26 kcal

Białko

0 g

Tłuszcze

0 g

Węglowodany

6 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Sałata rukola to soczysta i aromatyczna roślina liściasta, która zyskała popularność w kuchniach na całym świecie. Charakteryzuje się lekko pikantnym smakiem i jest doskonałym dodatkiem do sałatek oraz potraw mięsnych.

Kalorie i makro

W 100 g sałaty rukola znajduje się około 26 kcal. Makroskładniki to: 0 g białka, 0 g tłuszczu i 6 g węglowodanów. Niska kaloryczność sprawia, że rukola jest idealnym składnikiem diet odchudzających.

Czy dla cukrzyków?

Sałata rukola jest niskokaloryczna i ma niski indeks glikemiczny, co czyni ją odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą. Zaleca się jednak konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.

Na redukcję?

Tak, sałata rukola to znakomity wybór na diecie redukcyjnej. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość błonnika sprawiają, że jest sycąca, a jednocześnie nie obciąża diety.

Ocena jakościowa

4 - Sałata rukola jest wartościowym składnikiem diety, bogatym w składniki odżywcze i niskokalorycznym, co czyni ją cennym elementem zdrowego odżywiania.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Sałatę rukola najlepiej spożywać na lunch lub kolację, jako dodatek do sałatek, kanapek lub jako składnik smoothie.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 26 kcal, wystarczy 5-10 minut spaceru lub 2-3 minuty joggingu. Szacunki mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Inne zielone liściaste warzywa, takie jak szpinak czy sałata lodowa, mogą być korzystnymi zamiennikami. Oferują podobne wartości odżywcze z różnymi smakami.

Ciekawostka

Rukola jest naturalnym źródłem witamin A, C, K oraz minerałów, takich jak żelazo i wapń, co czyni ją doskonałym uzupełnieniem diety.

24h darmowy dostęp do licznika kalorii

Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Ciasto Z Jablkami Posilek Z Piersia Z Kurczaka Wlapa Z Pasibusa Wrap W Tortilli Kurczak Gotowany Sernik

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są korzyści zdrowotne rukoli?

Rukola jest bogata w antyoksydanty, wspomaga trawienie oraz może obniżać ryzyko niektórych chorób serca.

Jak przechowywać rukolę?

Rukolę najlepiej przechowywać w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku, aby zachować świeżość.

Czy rukola może być spożywana na surowo?

Tak, rukola jest często spożywana na surowo, jako składnik sałatek lub dodatków do potraw.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 2 lutego 2026