Ile kalorii ma Ryż biały (ugotowany)?
Poznaj jego wartość odżywczą
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 130 kcal • B: 2.1 g • T: 0.3 g • W: 28.6 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ryż biały to popularny składnik wielu potraw, ceniony za swoją uniwersalność i prostotę przygotowania. Ugotowany ryż stanowi doskonałą bazę do dań głównych, sałatek oraz jako dodatek do mięsa i warzyw.
Kalorie i makro
W 100 g ugotowanego ryżu białego znajduje się około 130 kcal, 2.1 g białka, 0.3 g tłuszczu oraz 28.6 g węglowodanów. Ryż biały jest źródłem węglowodanów, co sprawia, że dostarcza energii, ale jego zawartość białka i tłuszczu jest niska.
Czy dla cukrzyków?
Ryż biały ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że może powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny ograniczać jego spożycie lub wybierać zdrowsze alternatywy, takie jak ryż brązowy.
Na redukcję?
Ryż biały może być włączony w dietę redukcyjną, ale należy kontrolować jego porcje. Z uwagi na wysoką zawartość węglowodanów, lepiej jest łączyć go z białkiem i warzywami, aby zwiększyć uczucie sytości.
Ocena jakościowa
4/5 - Ryż biały jest łatwo przyswajalny i smaczny, ale ze względu na niski poziom błonnika i wysoki indeks glikemiczny, nie jest najlepszym wyborem dla wszystkich.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ryż biały na obiad lub w kolacji, zwłaszcza po treningu, gdy organizm potrzebuje szybkiego źródła energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 130 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub 15 minut biegu. Te wartości są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Ryż brązowy - bogatszy w błonnik i składniki odżywcze.
2. Quinoa - źródło białka i wszystkich niezbędnych aminokwasów.
3. Kasza gryczana - niskokaloryczna i bogata w minerały oraz antyoksydanty.
Ciekawostka
Ugotowany ryż biały można przechowywać w lodówce do 4 dni, co czyni go świetnym składnikiem na szybkie posiłki w tygodniu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ryż biały jest zdrowy?
Jakie są korzyści zdrowotne ryżu białego?
Ile ryżu białego mogę jeść dziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 15 stycznia 2026