Ile kalorii ma Jajko gotowane?
Poznaj wartości odżywcze i zalety
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajko gotowane to jedno z najprostszych i najzdrowszych źródeł białka. Jest bogate w składniki odżywcze, a jego przygotowanie jest szybkie i łatwe.
Kalorie i makro
Jedno średniej wielkości jajko gotowane (około 50 g) zawiera szacunkowo 70 kcal. Oferuje około 6 g białka, 5 g tłuszczu i 1 g węglowodanów. Jajka są doskonałym źródłem białka w porównaniu do innych źródeł, takich jak ryby czy mięso, które mają więcej tłuszczu.
Czy dla cukrzyków?
Jajko gotowane może być dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ ma niski indeks glikemiczny i nie powoduje znacznych skoków poziomu cukru we krwi. Zaleca się jednak kontrolowanie całkowitego spożycia tłuszczów.
Na redukcję?
Jajko gotowane to idealny wybór na redukcji, ponieważ jest niskokaloryczne, a jednocześnie sycące. Białko zawarte w jajku wspiera procesy metaboliczne i utrzymanie masy mięśniowej.
Ocena jakościowa
4/5 - Jajko gotowane jest wartościowym źródłem białka i składników odżywczych, ale jego wartość może być ograniczona przez sposób podania i dodatki.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka gotowane najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu. Mogą być również doskonałym dodatkiem do sałatek.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić kalorie z jednego jajka (około 70 kcal), można przejść 15-20 minut szybkiego spaceru lub wykonać 10-15 minut intensywnego treningu siłowego. To są wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu - niskokaloryczne, bogate w białko, idealne dla wegan.
2. Jogurt naturalny - źródło białka i probiotyków, świetne na śniadanie.
3. Chuda pierś z kurczaka - bogata w białko i niskotłuszczowa alternatywa.
Ciekawostka
Jajka są jednym z nielicznych produktów spożywczych, które zawierają witaminę D, niezbędną do zdrowia kości.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajka gotowane są zdrowe?
Ile jajek można jeść dziennie?
Jak długo gotować jajka?
Czy jajka są dobre dla serca?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 3 października 2025