Ile kalorii ma Ryż biały?
Poznaj wartości odżywcze tego popularnego produktu.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 133.7 kcal • B: 3.4 g • T: 1 g • W: 27.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ryż biały to jeden z najpopularniejszych składników diety na całym świecie. Jego uniwersalność sprawia, że można go stosować w wielu potrawach, od dań głównych po desery.
Kalorie i makro
W 100 g ryżu białego znajduje się około 133.7 kcal, 3.4 g białka, 1 g tłuszczu oraz 27.8 g węglowodanów. Jego niska zawartość tłuszczu oraz umiarkowana ilość białka sprawiają, że jest on źródłem energii głównie z węglowodanów.
Czy dla cukrzyków?
Ryż biały ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że może powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny spożywać go w ograniczonych ilościach i rozważyć alternatywy o niższym indeksie glikemicznym.
Na redukcję?
Ryż biały może być częścią diety redukcyjnej, ale należy go spożywać z umiarem. Jego węglowodany dostarczają energii, ale łatwo go przesadzić, co może wpłynąć na osiągnięcie celów odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 3/5. Ryż biały jest dobrym źródłem energii, jednak brak mu wielu składników odżywczych w porównaniu do ryżu brązowego czy innych zbóż pełnoziarnistych.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ryż biały w ciągu dnia, na przykład podczas lunchu lub po treningu, gdy organizm potrzebuje szybkiej energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 133.7 kcal z 100 g ryżu białego, można wykonać około 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut biegu w umiarkowanym tempie. To szacunek AI, rzeczywiste wartości mogą się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Ryż brązowy – bogatszy w błonnik i składniki odżywcze.
2. Quinoa – zawiera więcej białka i aminokwasów.
3. Kasza jaglana – niskokaloryczna, z większą ilością witamin.
Ciekawostka
Ryż biały można łatwo wzbogacić o dodatkowe składniki, takie jak warzywa, co podnosi wartość odżywczą dania.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy ryż biały jest zdrowy?
Jak długo gotować ryż biały?
Czy ryż można jeść na diecie bezglutenowej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 26 stycznia 2026