Ile kalorii ma Ryż 100g surowego i po ugotowaniu?
Poznaj wartości odżywcze ryżu
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 115 kcal • B: 3.9 g • T: 2 g • W: 20.4 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Ryż to popularny składnik diety w wielu kulturach. Jest źródłem węglowodanów, białka oraz energii, co czyni go wszechstronnym produktem spożywczym. Ryż jest często stosowany jako baza do dań głównych oraz dodatków.
Kalorie i makro
W 100 g surowego ryżu znajduje się około 115 kcal, 3.9 g białka, 2 g tłuszczu oraz 20.4 g węglowodanów. Te wartości wskazują, że ryż jest przede wszystkim źródłem węglowodanów, co czyni go dobrym źródłem energii. Białko i tłuszcz są w mniejszych ilościach.
Czy dla cukrzyków?
Ryż może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak należy zwracać uwagę na jego ilość oraz wybierać odmiany o niższym indeksie glikemicznym, takie jak brązowy ryż. Warto skonsultować się z dietetykiem w celu ustalenia odpowiednich porcji.
Na redukcję?
Ryż może być dobrym wyborem na redukcji, gdyż dostarcza energii, a jego umiarkowana kaloryczność pozwala na łatwe wkomponowanie go w plan żywieniowy. Ważne jest jednak kontrolowanie porcji oraz łączenie go z białkiem i warzywami.
Ocena jakościowa
4/5 - Ryż to wartościowy składnik diety, który dostarcza energii i składników odżywczych. Jego uniwersalność pozwala na różnorodne zastosowanie w kuchni.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ryż w porze obiadowej lub po treningu, kiedy organizm potrzebuje energii do regeneracji i odbudowy mięśni.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 115 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub 15 minut joggingu. Warto jednak pamiętać, że dokładne wartości mogą się różnić.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Quinoa - bogata w białko i błonnik, lepiej wpływa na poziom cukru we krwi.
2. Kasza gryczana - bezglutenowa, dostarcza wartościowych składników odżywczych.
3. Brązowy ryż - ma niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika niż biały ryż.
Ciekawostka
Ryż jest jednym z najstarszych uprawianych zbóż na świecie, a jego historia sięga ponad 8000 lat!
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie są różnice między ryżem białym a brązowym?
Czy ryż można jeść na diecie bezglutenowej?
Jak długo gotować ryż?
Czy ryż można jeść na noc?
Jak przechowywać surowy ryż?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 marca 2026