Ile kalorii ma Rolada z szpinakiem ?
Zdrowa alternatywa w diecie
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 174 kcal • B: 11.3 g • T: 7.5 g • W: 15.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Rolada z szpinakiem to smaczna i zdrowa przekąska, łącząca w sobie wartości odżywcze warzyw i białka. Idealna na lekkie posiłki, dostarcza energii i składników wspierających organizm.
Kalorie i makro
W 100 g rolady z szpinakiem znajduje się około 174 kcal, 11.3 g białka, 7.5 g tłuszczu oraz 15.1 g węglowodanów. To stosunkowo niski poziom kaloryczny, co czyni ten produkt odpowiednim wyborem na zdrową przekąskę.
Czy dla cukrzyków?
Rolada z szpinakiem, ze względu na umiarkowaną zawartość węglowodanów, może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się kontrolę porcji i skonsultowanie z dietetykiem.
Na redukcję?
Rolada z szpinakiem to dobry wybór na redukcji, dzięki niskiej kaloryczności oraz wysokiej zawartości białka, które wspiera utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Rolada z szpinakiem jest smacznym i zdrowym produktem, jednak warto zwrócić uwagę na skład, aby unikać dodatków konserwujących.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać rolady z szpinakiem na kolację lub jako przekąskę po treningu, dostarczając organizmowi białka i składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 174 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut biegu. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy: 1) Rolada z brokułami – bogatsza w witaminy i minerały. 2) Rolada z serem feta – dodaje białka i smaku. 3) Rolada z soczewicą – źródło roślinnego białka i błonnika.
Ciekawostka
Szpinak to superfood, bogaty w żelazo, witaminy A, C i K, co czyni go doskonałym składnikiem diety wspierającej zdrowie.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo można przechowywać roladę z szpinakiem?
Czy rolada z szpinakiem jest wegetariańska?
Jakie dodatki można podać z roladą z szpinakiem?
Czy rolada z szpinakiem jest bezglutenowa?
Jakie są korzyści zdrowotne szpinaku?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 stycznia 2026