Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Posiłek z ziemniakami, szpinakiem, ogórkiem i paluszkami rybnymi?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 77.6 kcal • B: 2.9 g • T: 0.4 g • W: 15.5 g

Kalorie

77 kcal

Białko

2.9 g

Tłuszcze

0.4 g

Węglowodany

15.5 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Posiłek z ziemniakami, szpinakiem, ogórkiem i paluszkami rybnymi to smaczna i pożywna propozycja, idealna dla osób szukających zbilansowanego posiłku. Łączy w sobie wartości odżywcze warzyw oraz białko rybne, co czyni go ciekawym wyborem na każdy dzień.

Kalorie i makro

Na 100 g posiłku przypada 77.6 kcal, co czyni go niskokalorycznym daniem. Zawiera 2.9 g białka, 0.4 g tłuszczu oraz 15.5 g węglowodanów. Wysoka zawartość węglowodanów sprawia, że jest to dobre źródło energii, szczególnie dla osób aktywnych.

Czy dla cukrzyków?

Posiłek ten jest stosunkowo niski w tłuszcze i białko. Z uwagi na wyższą zawartość węglowodanów, osoby z cukrzycą powinny spożywać go z umiarem i w ramach zbilansowanej diety.

Na redukcję?

Dzięki niskiej kaloryczności, Posiłek z ziemniakami, szpinakiem, ogórkiem i paluszkami rybnymi może być dobrym wyborem na redukcję. Wysoka zawartość węglowodanów zapewnia energię, a niski poziom tłuszczu sprzyja utrzymaniu deficytu kalorycznego.

Ocena jakościowa

4/5. Posiłek jest dobrze zbilansowany pod względem makroskładników, jednak niski poziom białka może być niewystarczający dla osób potrzebujących większej ilości tego składnika.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać na obiad lub kolację, kiedy potrzebujemy zaspokoić głód po całym dniu lub po treningu, aby zregenerować siły.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 77.6 kcal, można przejść się przez 15-20 minut w szybkim tempie lub wykonać 10 minut intensywnego treningu siłowego. To szacunkowe dane, które mogą się różnić w zależności od indywidualnej wydolności.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Quinoa zamiast ziemniaków - wyższa zawartość białka i błonnika. 2. Grillowana pierś z kurczaka zamiast paluszków rybnych - więcej białka i mniej przetworzonych składników. 3. Sałatka z jarmużu zamiast szpinaku - wyższa zawartość witamin i minerałów.

Ciekawostka

Ziemniaki są bogate w potas, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi i funkcjonowaniu mięśni. Spożywanie ich w umiarkowanych ilościach może wspierać zdrową dietę.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z ziemniakami, szpinakiem, ogórkiem i paluszkami rybnymi.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Salatka Dzem Gulasz Z Ryzem Sniadaniowa Drozdzowka Z Makiem

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy posiłek jest bezglutenowy?

Tak, składniki w tym posiłku są naturalnie bezglutenowe, ale zawsze warto sprawdzić etykiety.

Czy mogę dodać inne warzywa?

Oczywiście! Można dodać na przykład brokuły lub marchewkę, aby zwiększyć wartość odżywczą.

Jak długo można przechowywać posiłek?

Zaleca się spożycie posiłku w ciągu 2 dni, jeśli jest przechowywany w lodówce.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 14 marca 2026