Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Posiłek z chlebkiem fitness, szynką i rukolą?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 209.7 kcal • B: 9.1 g • T: 6.1 g • W: 28.5 g

Kalorie

209 kcal

Białko

9.1 g

Tłuszcze

6.1 g

Węglowodany

28.5 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Posiłek z chlebkiem fitness, szynką i rukolą to smaczna i zdrowa propozycja, idealna dla osób dbających o linię. Łączy w sobie wartości odżywcze oraz świeżość składników, co czyni go doskonałym wyborem na lekki posiłek.

Kalorie i makro

Na 100 g posiłku przypada 209,7 kcal, 9,1 g białka, 6,1 g tłuszczu oraz 28,5 g węglowodanów. Taki skład sprawia, że jest to zbilansowany posiłek, który dostarcza energii oraz niezbędnych składników odżywczych.

Czy dla cukrzyków?

Posiłek może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak warto zwrócić uwagę na ilość węglowodanów. Zaleca się monitorowanie poziomu glukozy we krwi po spożyciu.

Na redukcję?

Tak, Posiłek z chlebkiem fitness, szynką i rukolą jest dobrym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność oraz umiarkowana zawartość tłuszczu sprawiają, że może wspierać proces odchudzania.

Ocena jakościowa

4/5. Posiłek jest dobrze zbilansowany pod względem makroskładników, jednak można by poprawić jego walory smakowe i różnorodność składników.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać go na śniadanie lub jako lekki lunch. Może być również dobrą opcją po treningu, dostarczając energii do regeneracji.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 209,7 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanego biegu lub 60 minut jazdy na rowerze. Szacunki mogą się różnić w zależności od intensywności aktywności.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Alternatywy to sałatka z kurczakiem i warzywami, wrap z tortillą pełnoziarnistą lub kanapka z awokado. Każda z tych opcji dostarcza wartości odżywczych i jest niskokaloryczna.

Ciekawostka

Rukola nie tylko wzbogaca smak, ale również jest źródłem witamin A, C i K, a także minerałów, takich jak wapń i żelazo.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z chlebkiem fitness, szynką i rukolą.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Maslo Ekstra Oselka Serek Wiejski 3 Moonsy Maslo Ekstra 82 Jogurt Wysokobialkowy Low Carb Waniliowy

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy posiłek jest bezglutenowy?

Nie, chlebek fitness zawiera gluten, więc nie jest odpowiedni dla osób z celiakią.

Jakie są opcje wegańskie?

Można zastąpić szynkę roślinnym białkiem, a chlebek fitness wybrać w wersji bezglutenowej.

Czy posiłek można zamrozić?

Nie zaleca się mrożenia, ponieważ składniki mogą stracić na jakości i świeżości.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 3 lutego 2026