Ile kalorii ma Posiłek z chlebem żytnim i makrelą?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 130.4 kcal • B: 6 g • T: 4.5 g • W: 13.4 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Posiłek z chlebem żytnim i makrelą to smaczna i pożywna opcja, łącząca wartościowe składniki. Żytni chleb dostarcza błonnika, a makrela jest źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.
Kalorie i makro
Na 100 g posiłku przypada 130.4 kcal, w tym 6 g białka, 4.5 g tłuszczu oraz 13.4 g węglowodanów. Taki rozkład makroskładników czyni go odpowiednim wyborem dla osób dbających o dietę.
Czy dla cukrzyków?
Posiłek może być spożywany przez osoby z cukrzycą, ale zaleca się monitorowanie reakcji organizmu na węglowodany. Wybór chleba żytniego jest korzystniejszy od białego, gdyż ma niższy indeks glikemiczny.
Na redukcję?
Tak, posiłek z chlebem żytnim i makrelą jest dobrym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność przy jednoczesnym dostarczaniu białka i zdrowych tłuszczów wspiera proces odchudzania.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Posiłek jest zdrowy i pożywny, jednak warto zwrócić uwagę na jakość chleba oraz źródło makreli.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać go na śniadanie lub kolację, jako lekki, ale sycący posiłek.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 130.4 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru w umiarkowanym tempie lub 15 minut joggingu. To oszacowanie może się różnić w zależności od indywidualnych parametrów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
Alternatywy to: 1) Chleb pełnoziarnisty - wyższa zawartość błonnika. 2) Makrela w sosie własnym - mniejsze ilości tłuszczu. 3) Tofu z warzywami - roślinna opcja o niskiej kaloryczności.
Ciekawostka
Makrela jest jednym z ryb bogatszych w kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Posiłek z chlebem żytnim i makrelą.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy posiłek jest bezglutenowy?
Jakie są najlepsze dodatki do tego posiłku?
Ile porcji można zjeść?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025