Ile kalorii ma Posiłek z chlebem żytnim i makrelą?
Zobacz, co warto wiedzieć o tym zdrowym posiłku.
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Posiłek z chlebem żytnim i makrelą to doskonała propozycja dla miłośników zdrowego jedzenia. Łączy w sobie wartości odżywcze ryby oraz błonnik zawarty w chlebie, co czyni go sycącą opcją na każdą porę dnia.
Kalorie i makro
Porcja tego posiłku (około 200 g) dostarcza szacunkowo 350 kcal, zawierając białko (około 25 g), tłuszcz (około 15 g) oraz węglowodany (około 30 g). To dobry wybór w porównaniu do wysoko przetworzonych przekąsek, które często mają więcej kalorii i mniej wartości odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Posiłek ten może być spożywany przez osoby z cukrzycą, ale wskazane jest monitorowanie poziomu glukozy we krwi, ze względu na zawartość węglowodanów. Chleb żytni ma niski indeks glikemiczny, co jest korzystne.
Na redukcję?
Tak, posiłek z chlebem żytnim i makrelą to dobry wybór podczas redukcji. Jest bogaty w białko, co wspiera uczucie sytości, a jednocześnie dostarcza zdrowych tłuszczów.
Ocena jakościowa
4/5 - Posiłek ma dobrze zbilansowaną wartość odżywczą i jest smaczny, jednak jego kaloryczność może być zbyt wysoka dla niektórych osób na diecie redukcyjnej.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać go na śniadanie lub kolację, jako zdrową alternatywę w ciągu dnia.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać 30 minut intensywnego spaceru lub 15 minut joggingu. To jednak wartości orientacyjne, zależne od wagi i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb pełnoziarnisty - więcej błonnika i składników odżywczych.
2. Tuńczyk w wodzie - mniej kalorii, ale równie bogaty w białko.
3. Awokado zamiast majonezu - zdrowe tłuszcze i więcej witamin.
Ciekawostka
Makrela jest jednym z najlepszych źródeł kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie składniki są w posiłku?
Czy można jeść ten posiłek na diecie wegetariańskiej?
Jak przechowywać ten posiłek?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 października 2025