Ile kalorii ma Jajka surowe?
Poznaj wartości odżywcze i zastosowanie w diecie.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 143 kcal • B: 13 g • T: 10 g • W: 1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Jajka surowe to naturalny produkt bogaty w białko, tłuszcze i składniki odżywcze. Są popularnym składnikiem w diecie wielu osób, zwłaszcza sportowców i entuzjastów zdrowego odżywiania.
Kalorie i makro
Na 100 g jajek surowych przypada około 142.8 kcal, 12.7 g białka, 9.7 g tłuszczu oraz 0.8 g węglowodanów. Jajka są źródłem pełnowartościowego białka, co czyni je doskonałym składnikiem diety dla osób aktywnych fizycznie.
Czy dla cukrzyków?
Jajka surowe mogą być częścią diety dla osób z cukrzycą ze względu na niską zawartość węglowodanów. Niemniej jednak, zaleca się konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem ich do diety, zwłaszcza w większych ilościach.
Na redukcję?
Jajka surowe to dobry wybór na redukcję dzięki wysokiej zawartości białka, które wspiera uczucie sytości. Odpowiednia ilość białka może pomóc w zachowaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajka surowe są wartościowym źródłem białka i tłuszczy, ale ryzyko salmonelli może budzić wątpliwości co do ich bezpieczeństwa spożycia.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka surowe najlepiej spożywać rano, jako część śniadania, ale mogą być też dobrym dodatkiem po treningu dla uzupełnienia białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 142.8 kcal, można wykonać około 30 minut joggingu w umiarkowanym tempie lub 40 minut energicznego spaceru. Warto jednak pamiętać, że to szacunki i zależy od indywidualnych warunków.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Jajka gotowane – mniejsze ryzyko zatrucia i zachowanie wartości odżywczych.
2. Tofu – roślinne źródło białka dla wegetarian.
3. Jogurt naturalny – dobre źródło białka i probiotyków.
Ciekawostka
Jajka surowe są często wykorzystywane w koktajlach białkowych, ale warto je spożywać tylko wtedy, gdy mamy pewność co do ich świeżości i pochodzenia.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy jajka surowe są bezpieczne do spożycia?
Jakie są korzyści zdrowotne jajek surowych?
Jak można wykorzystać jajka surowe w kuchni?
Ile jajek surowych można jeść dziennie?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 26 marca 2026