Ile kalorii ma Owsianka z jogurtem i owocami?

Smaczna i zdrowa propozycja na każdy dzień

Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura
100 g
0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 191.4 kcal • B: 6.9 g • T: 3.7 g • W: 32.5 g

Kalorie
191 kcal
Białko
6.9 g
Tłuszcze
3.7 g
Węglowodany
32.5 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Owsianka z jogurtem i owocami to doskonała propozycja na zdrowe śniadanie. Łączy w sobie wartości odżywcze płatków owsianych, białka z jogurtu oraz witaminy z owoców.

Kalorie i makro

W 100 g owsianki z jogurtem i owocami znajdziesz około 191.4 kcal, 6.9 g białka, 3.7 g tłuszczu oraz 32.5 g węglowodanów. To zrównoważony posiłek, który dostarcza energii i składników odżywczych, idealny na dobry początek dnia.

Czy dla cukrzyków?

Owsianka z jogurtem i owocami może być spożywana przez osoby z cukrzycą, ale warto zwrócić uwagę na rodzaj użytych owoców i ich indeks glikemiczny. Zaleca się wybór owoców o niższym IG oraz unikanie dodatku cukru.

Na redukcję?

To dobry wybór na redukcję, ponieważ owsianka jest sycąca, a jej umiarkowana kaloryczność pozwala na łatwe wkomponowanie w plan żywieniowy. Dodatkowo, błonnik z płatków owsianych wspiera uczucie sytości.

Ocena jakościowa

4/5 - Owsianka z jogurtem i owocami jest zdrowym i smacznym posiłkiem, jednak warto dbać o wybór składników, aby uniknąć nadmiaru cukru.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać owsiankę na śniadanie lub jako zdrową przekąskę po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii i składników odżywczych.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić około 191.4 kcal, możesz wykonać 30 minut joggingu, 60 minut spaceru lub 25 minut intensywnego treningu siłowego. Warto pamiętać, że są to szacunkowe wartości.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Quinoa z jogurtem i owocami - wyższa zawartość białka. 2. Musli bez dodatku cukru - więcej błonnika i mniej kalorii. 3. Kasza jaglana z owocami - bogata w minerały i witaminy.

Ciekawostka

Owsianka to doskonałe źródło beta-glukanów, które wspierają układ odpornościowy i pomagają obniżać poziom cholesterolu.
Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Rolada UstrzyckaStremellachsZiemniaki Z Sosem I Miesem Z Salatka Z SeleraBerlinka Z SeremBruschette Chips Pizza Flavour

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Czy owsianka z jogurtem i owocami jest zdrowa?
Tak, stanowi zrównoważony posiłek bogaty w błonnik, białko i witaminy.
Jakie owoce najlepiej dodać do owsianki?
Najlepsze są owoce sezonowe, jak jagody, truskawki czy banany, które dostarczają naturalnej słodyczy i witamin.
Czy mogę dodać miód do owsianki?
Tak, ale w umiarkowanych ilościach, aby nie zwiększać znacznie kaloryczności posiłku.
Jak długo można przechowywać owsiankę?
Przygotowaną owsiankę najlepiej spożyć w ciągu 24 godzin, przechowując w lodówce.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparciaFacebookInstagramTikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 30 grudnia 2025