Ile kalorii ma Mak?
Poznaj właściwości odżywcze maku
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 52.2 kcal • B: 1.3 g • T: 0.3 g • W: 11.1 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Mak to nasiona rośliny, które są cenione za swoje właściwości odżywcze i smakowe. Stosowany jest w kuchni jako dodatek do wielu potraw, a także w piekarnictwie.
Kalorie i makro
W 100 g maku znajduje się około 52.2 kcal. Mak dostarcza również 1.3 g białka, 0.3 g tłuszczu oraz 11.1 g węglowodanów. Dzięki niskiej kaloryczności i umiarkowanej zawartości węglowodanów, mak może być wartościowym składnikiem w zrównoważonej diecie.
Czy dla cukrzyków?
Mak może być spożywany przez osoby z cukrzycą, jednak warto kontrolować jego ilość ze względu na zawartość węglowodanów. Zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia odpowiednich porcji.
Na redukcję?
Mak może być dobrym wyborem na redukcji, ze względu na niską kaloryczność oraz korzystny profil makroskładników. Umożliwia dodanie smaku i wartości odżywczych do potraw bez znaczącego zwiększenia kaloryczności diety.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Mak jest zdrowym dodatkiem, jednak warto spożywać go z umiarem, aby uniknąć nadmiaru węglowodanów w diecie.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać mak jako dodatek do śniadania, np. w musli lub jogurcie, ale sprawdzi się również w deserach i pieczywie.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 52.2 kcal, można wykonać około 10-15 minut marszu lub 5-10 minut biegu. To szacunek, a rzeczywisty czas spalania kalorii może się różnić w zależności od intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Siemię lniane - bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3.
2. Orzechy - dostarczają zdrowych tłuszczów i białka.
3. Nasiona chia - źródło błonnika i białka, idealne do puddingów.
Ciekawostka
Mak jest bogaty w składniki mineralne, takie jak wapń i magnez, które są korzystne dla zdrowia kości.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy mak można jeść na surowo?
Jakie są właściwości zdrowotne maku?
Czy mak jest alergenem?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 11 lutego 2026