Ile kalorii ma Jajka gotowane?
Zdrowe i pożywne źródło białka
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Jajka gotowane to popularny składnik w diecie, ceniony za swoje właściwości odżywcze oraz łatwość przygotowania. Są doskonałym źródłem białka oraz innych niezbędnych składników odżywczych.
Kalorie i makro
Przeciętna porcja jajek gotowanych (2 jajka) zawiera około 140 kcal. W tej porcji można znaleźć około 12 g białka, 10 g tłuszczu oraz 1 g węglowodanów. Jajka są doskonałym źródłem białka, co czyni je lepszym wyborem w porównaniu do wielu innych przekąsek.
Czy dla cukrzyków?
Jajka gotowane mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowane spożycie ze względu na zawartość tłuszczu. Warto łączyć je z warzywami, aby zbalansować posiłek.
Na redukcję?
Jajka gotowane są dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarczają wysokiej jakości białka oraz sycących tłuszczy, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu. Ich niska zawartość węglowodanów sprzyja utrzymaniu diety niskowęglowodanowej.
Ocena jakościowa
4/5 – Jajka gotowane to doskonałe źródło białka i składników odżywczych, choć ich spożycie powinno być zrównoważone ze względu na zawartość tłuszczu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Jajka gotowane najlepiej spożywać na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, co pozwoli na szybkie uzupełnienie białka i energii.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 140 kcal, można wykonać około 30 minut umiarkowanego marszu lub 15 minut biegu. To wartości orientacyjne.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Tofu – dobry źródło białka roślinnego.
2. Jogurt grecki – bogaty w białko i probiotyki.
3. Kurczak gotowany – chudsze źródło białka.
Ciekawostka
Jajka gotowane są jednymi z najbardziej wszechstronnych składników – można je dodawać do sałatek, kanapek, a także spożywać solo jako zdrową przekąskę.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Ile jajek mogę jeść dziennie?
Jak długo gotować jajka?
Czy jajka są zdrowe?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 9 października 2025