Ile kalorii ma Łosoś surowy?
Sprawdź wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiWartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 150 kcal • B: 18.3 g • T: 8.3 g • W: 0 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Łosoś surowy to popularny wybór w kuchni ze względu na swoje wyjątkowe walory smakowe i odżywcze. Bogaty w białko i zdrowe tłuszcze, jest ceniony zarówno w diecie osób aktywnych, jak i tych, które dbają o zdrowie.
Kalorie i makro
Na 100 g łososia surowego przypada około 205.3 kcal, 20.2 g białka, 12.6 g tłuszczu oraz 0 g węglowodanów. Wysoka zawartość białka sprawia, że jest to produkt sycący, idealny dla osób dążących do budowy masy mięśniowej oraz regeneracji po treningu.
Czy dla cukrzyków?
Łosoś surowy jest dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ nie zawiera węglowodanów, co minimalizuje wpływ na poziom cukru we krwi. Niemniej jednak, zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem go do diety.
Na redukcję?
Łosoś surowy może być korzystnym wyborem na redukcji, dzięki wysokiej zawartości białka i zdrowych tłuszczy, które wspierają uczucie sytości. Jego kaloryczność jest umiarkowana, co pozwala na łatwe wkomponowanie go w zbilansowaną dietę.
Ocena jakościowa
Ocena: 5/5. Łosoś surowy wyróżnia się wysoką jakością składników odżywczych, jest źródłem omega-3 oraz białka, co czyni go doskonałym wyborem dla zdrowego stylu życia.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Łosoś surowy najlepiej spożywać na kolację lub po treningu. Dzięki wysokiej zawartości białka wspiera regenerację mięśni oraz dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 205.3 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego joggingu lub 45 minut spaceru. Warto jednak pamiętać, że czas spalania kalorii może się różnić w zależności od indywidualnych czynników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Makrela – równie bogata w kwasy omega-3, z wyższą zawartością białka.
2. Tuńczyk – niskokaloryczny wybór, z dużą ilością białka.
3. Sardynki – źródło omega-3 i witamin, które można łatwo włączyć w różnorodne potrawy.
Ciekawostka
Łosoś surowy jest często stosowany w sushi, co czyni go popularnym składnikiem w kuchniach azjatyckich. Warto jednak upewnić się, że jest świeży i pochodzi z zaufanego źródła.
24h darmowy dostęp do licznika kaloriiSprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy łosoś surowy jest bezpieczny do jedzenia?
Jakie są korzyści zdrowotne spożywania łososia?
Czy mogę jeść łososia surowego na diecie wegetariańskiej?
Jak przygotować łososia surowego?
Ile razy w tygodniu mogę jeść łososia?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 19 marca 2026