Ile kalorii ma Kromka chleba pełnoziarnistego?
Zdrowy wybór w diecie
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kromka chleba pełnoziarnistego to doskonały wybór dla osób dbających o zdrową dietę. Zawiera więcej błonnika i składników odżywczych niż chleb biały, co czyni ją bardziej wartościowym produktem.
Kalorie i makro
Porcja kromki chleba pełnoziarnistego (około 30 g) zawiera szacunkowo 80-100 kcal, 3-4 g białka, 1 g tłuszczu oraz 15-18 g węglowodanów. W porównaniu do chleba białego, pełnoziarnisty dostarcza więcej błonnika i korzystnych składników odżywczych.
Czy dla cukrzyków?
Kromka chleba pełnoziarnistego może być odpowiednia dla osób z cukrzycą, ale należy kontrolować wielkość porcji i spożywać ją w ramach zrównoważonej diety. Ważne jest monitorowanie cukru we krwi po spożyciu.
Na redukcję?
Kromka chleba pełnoziarnistego jest dobrym wyborem na redukcji, ponieważ dostarcza błonnika, który wspomaga uczucie sytości. Można ją włączyć do posiłków, aby zaspokoić głód bez nadmiernego wzrostu kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kromka chleba pełnoziarnistego ma wysoką wartość odżywczą, ale jej wybór powinien być ostrożny, aby unikać produktów z dodatkiem cukru i konserwantów.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Kromka chleba pełnoziarnistego najlepiej sprawdza się na śniadanie lub jako przekąska po treningu. Może być bazą do zdrowych kanapek.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 100 kcal, można wykonać 15-20 minut intensywnego biegu lub 30 minut spaceru. To są orientacyjne wartości, które mogą się różnić w zależności od indywidualnej kondycji.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Chleb żytni – ma niższy indeks glikemiczny i więcej błonnika.
2. Chleb orkiszowy – bogaty w składniki odżywcze i łatwiej przyswajalny.
3. Chleb bezglutenowy – dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu, wykonany z mąki ryżowej czy gryczanej.
Ciekawostka
Chleb pełnoziarnisty jest źródłem antyoksydantów, które mogą wspierać zdrowie serca i zapobiegać chorobom przewlekłym.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy chleb pełnoziarnisty jest zdrowy?
Ile kromek chleba mogę jeść dziennie?
Czy mogę jeść chleb pełnoziarnisty na diecie bezglutenowej?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 21 września 2025