Ile kalorii ma Kanapki z serkiem i szynką?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 162.2 kcal • B: 9.8 g • T: 4.3 g • W: 14.3 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kanapki z serkiem i szynką to popularna przekąska, idealna na szybki posiłek. Łączą w sobie smakowite składniki, które dostarczają energii i wartości odżywczych.
Kalorie i makro
Na 100 g kanapek przypadają:
- Kalorie: 162.2 kcal
- Białko: 9.8 g
- Tłuszcz: 4.3 g
- Węglowodany: 14.3 g
To umiarkowane wartości, co czyni je odpowiednim wyborem na przekąskę.
Czy dla cukrzyków?
Kanapki z serkiem i szynką mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale ważne jest, aby kontrolować wielkość porcji i łączyć je z warzywami, aby zbalansować indeks glikemiczny.
Na redukcję?
Kanapki te mogą być odpowiednim wyborem podczas redukcji, ponieważ mają stosunkowo niską kaloryczność i umiarkowaną ilość białka, co pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapki z serkiem i szynką są smaczne i dostarczają wartości odżywczych, ale warto zwrócić uwagę na jakość składników.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub jako przekąskę w ciągu dnia. Mogą też być dobrym wyborem po treningu.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 162.2 kcal, można wykonać około 30 minut marszu o umiarkowanej intensywności lub 15 minut biegu.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapki z awokado i łososiem – bogate w zdrowe tłuszcze.
2. Wrapy z pełnoziarnistej tortilli z kurczakiem i warzywami – więcej błonnika.
3. Sałatki z serkiem feta i oliwkami – niska kaloryczność i bogactwo składników odżywczych.
Ciekawostka
Dodanie świeżych ziół do kanapek może wzbogacić ich smak oraz zwiększyć wartość odżywczą.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapki z serkiem i szynką.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy kanapki z serkiem i szynką są zdrowe?
Jakie są najlepsze dodatki do kanapek?
Czy mogę jeść kanapki na diecie?
Jakie są alternatywy dla białego pieczywa?
Jak przechowywać kanapki z serkiem i szynką?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 grudnia 2025