Ile kalorii ma Kanapki z pastą rybną i pomidorami?
Zdrowa przekąska na każdą porę dnia
Wartości odżywcze (porcja)
Opis
Kanapki z pastą rybną i pomidorami to smaczna i zdrowa propozycja na szybki posiłek. Idealnie nadają się jako przekąska lub lekka kolacja, łącząc w sobie walory smakowe i odżywcze.
Kalorie i makro
Porcja kanapek (około 1-2 sztuki) zawiera szacunkowo 200 kcal. Makroskładniki mogą się różnić, ale można przyjąć, że dostarczają one około 10 g białka, 12 g tłuszczu i 14 g węglowodanów. To dobra opcja w porównaniu do wielu innych przekąsek, które mogą być dużo bardziej kaloryczne.
Czy dla cukrzyków?
Kanapki te mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się ostrożność w doborze ilości. Warto monitorować poziom węglowodanów i skonsultować się z dietetykiem w celu dostosowania porcji do indywidualnych potrzeb.
Na redukcję?
Kanapki z pastą rybną i pomidorami mogą być dobrym wyborem na diecie redukcyjnej, gdyż są stosunkowo niskokaloryczne i dostarczają białka, co sprzyja uczuciu sytości. Ważne jest jednak, aby kontrolować ilość spożywanych składników.
Ocena jakościowa
Ocena jakościowa: 4/5. Kanapki te oferują zdrowe składniki, jednak warto zwrócić uwagę na jakość pasty rybnej oraz rodzaj użytego pieczywa.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać je na śniadanie lub kolację. Można je również zjeść po treningu jako lekką przekąskę.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić około 200 kcal, można wykonać około 30 minut intensywnego joggingu lub 45 minut spaceru. Są to wartości orientacyjne, zależne od indywidualnej wagi i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapki z hummusem i warzywami – bogate w białko roślinne i błonnik.
2. Tortille pełnoziarniste z tuńczykiem i sałatą – zdrowsza alternatywa z większą ilością błonnika.
3. Pita z awokado i pomidorami – dostarczają zdrowych tłuszczów i witamin.
Ciekawostka
Ryby są źródłem kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu, dlatego warto włączyć je do swojej diety regularnie.
Sprawdź ile kalorii ma:
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy pasty rybne są zdrowe?
Jakie pieczywo najlepiej wybrać?
Czy mogę dodać inne składniki?
Dołącz do naszej społeczności
Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 4 września 2025