Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Kanapka z wędzoną szynką?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 186.8 kcal • B: 11.9 g • T: 4.5 g • W: 24.6 g

Kalorie

186 kcal

Białko

11.9 g

Tłuszcze

4.5 g

Węglowodany

24.6 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Kanapka z wędzoną szynką to pyszna propozycja na szybki posiłek. Łączy w sobie smak wędzonej szynki z dodatkami, które tworzą sycącą i aromatyczną całość.

Kalorie i makro

W 100 g Kanapki z wędzoną szynką znajduje się około 186.8 kcal. Makroskładniki prezentują się następująco: białko 11.9 g, tłuszcz 4.5 g, węglowodany 24.6 g. To stosunkowo zrównoważona kompozycja, która może być korzystna w diecie.

Czy dla cukrzyków?

Kanapka z wędzoną szynką może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak należy zwracać uwagę na ilość węglowodanów. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Na redukcję?

Kanapka z wędzoną szynką może być odpowiednim wyborem na redukcji, ze względu na umiarkowaną kaloryczność i stosunkowo wysoką zawartość białka, co sprzyja uczuciu sytości.

Ocena jakościowa

4/5 - Kanapka z wędzoną szynką ma dobrą równowagę makroskładników, jednak warto zwrócić uwagę na jakość użytych składników oraz dodatków, które mogą wpłynąć na ogólną wartość odżywczą.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać kanapkę z wędzoną szynką na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii i białka.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 186.8 kcal, można przeprowadzić około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, jak szybki spacer lub jazda na rowerze. To szacunek, ponieważ rzeczywista ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Alternatywą dla kanapki z wędzoną szynką mogą być: 1) Kanapka z awokado - bogata w zdrowe tłuszcze; 2) Kanapka z indykiem - niższa kaloryczność i wyższa zawartość białka; 3) Kanapka z hummusem i warzywami - źródło błonnika i witamin.

Ciekawostka

Wędzona szynka, dzięki procesowi wędzenia, ma intensywniejszy smak i aromat, co pozwala na zmniejszenie ilości używanych przypraw w potrawach.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z wędzoną szynką.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Jogurt Owocowy Czekolada Mleczna Twarozek Wiosenny Mleko Zupa Brokulowa

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy kanapka z wędzoną szynką jest zdrowa?

Tak, pod warunkiem, że składniki są wysokiej jakości i nie zawierają nadmiaru soli czy konserwantów.

Jakie dodatki najlepiej pasują do kanapki z wędzoną szynką?

Polecamy świeże warzywa, takie jak sałata, pomidor czy ogórek, które dodają chrupkości i wartości odżywczych.

Ile porcji można zjeść?

Ilość porcji zależy od indywidualnych potrzeb kalorycznych, ale zazwyczaj jedna kanapka jest wystarczająca jako przekąska.

Czy mogę jeść kanapkę z wędzoną szynką na diecie wegetariańskiej?

Nie, ponieważ zawiera mięso. Można jednak wybrać alternatywy roślinne, takie jak kanapka z hummusem.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 23 stycznia 2026