Ile kalorii ma Kanapka z tuńczykiem i warzywami?

Idealny wybór dla zdrowego stylu życia

Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura
100 g
0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 140 kcal • B: 12.4 g • T: 4.4 g • W: 12 g

Kalorie
140 kcal
Białko
12.4 g
Tłuszcze
4.4 g
Węglowodany
12 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Kanapka z tuńczykiem i warzywami to smaczna i zdrowa propozycja, która łączy w sobie wartości odżywcze i świeżość składników. Doskonała na szybki posiłek w ciągu dnia.

Kalorie i makro

W 100 g kanapki z tuńczykiem i warzywami znajduje się 86 kcal, 6.7 g białka, 0.8 g tłuszczu oraz 8.9 g węglowodanów. Niska kaloryczność oraz wysoka zawartość białka sprawiają, że jest to produkt odpowiedni dla osób dbających o linię.

Czy dla cukrzyków?

Kanapka z tuńczykiem i warzywami, ze względu na niski indeks glikemiczny i umiarkowaną zawartość węglowodanów, może być odpowiednia dla osób z cukrzycą. Zawsze zaleca się konsultację z dietetykiem przed wprowadzeniem nowych produktów do diety.

Na redukcję?

Tak, kanapka z tuńczykiem i warzywami to dobry wybór na redukcję. Niska kaloryczność i wysoka zawartość białka pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co sprzyja redukcji masy ciała.

Ocena jakościowa

4/5. Kanapka oferuje zrównoważoną ilość białka i niską kaloryczność, jednak warto zwrócić uwagę na jakość użytych składników.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać ją na lunch lub jako zdrową przekąskę w ciągu dnia. Może być także świetnym dodatkiem po treningu.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 86 kcal, wystarczy np. 15-20 minut spaceru lub 5-10 minut biegu. Warto jednak pamiętać, że indywidualne zapotrzebowanie na kalorie może się różnić.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

Zamiast kanapki z tuńczykiem, można spróbować sałatki z tuńczykiem, która dostarczy więcej błonnika, lub wrapa z pełnoziarnistego tortilli, co zwiększy wartość odżywczą.

Ciekawostka

Tuńczyk jest bogaty w kwasy omega-3, które wspierają zdrowie serca i mogą poprawić nastrój.
Proste Kalorie24h darmowy dostęp do licznika kalorii
Rejestracja

Sprawdź ile kalorii ma:

Posilek Z Jajkiem Pomidorem I SalataSzyneczka Z Fileta KurczakaPosilek Z Chlebem I SkyrSalatka Z Ogorka Kiszonego I PomidoraCiasto Biszkoptowe Z Rozowym Lukrem

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Czy kanapka z tuńczykiem jest odpowiednia na dietę wegetariańską?
Nie, ponieważ zawiera tuńczyka, który jest rybą.
Jakie są inne źródła białka dla wegetarian?
Dobre źródła białka to soczewica, ciecierzyca, tofu oraz nabiał.
Czy mogę dodać więcej warzyw do kanapki?
Oczywiście! Dodatkowe warzywa zwiększą wartość odżywczą i smak kanapki.

Dołącz do naszej społeczności

Otrzymuj porady, przepisy i wsparcie na drodze do celu

Grupa wsparciaFacebookInstagramTikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 24 marca 2026