Kalorie i makroskładniki

Ile kalorii ma Kanapka z szynką z indyka, ogórkiem kiszonym i sałatą?

Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.

Zobacz opinie tych co schudli

Policz swoje kalorie z AI

Zrób zdjęcie posiłku — AI rozpozna składniki

Zacznij

Wartości odżywcze

Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.

Gramatura

100 g

0 g999 g

Bazujemy na danych /100 g: 195.1 kcal • B: 9.9 g • T: 6.5 g • W: 24.3 g

Kalorie

195 kcal

Białko

9.9 g

Tłuszcze

6.5 g

Węglowodany

24.3 g

Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.

Opis

Kanapka z szynką z indyka, ogórkiem kiszonym i sałatą to zdrowa i sycąca propozycja na każdy posiłek. Łączy w sobie białko, warzywa oraz pełnoziarniste składniki, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób dbających o dietę.

Kalorie i makro

Na 100 g kanapka dostarcza 195.1 kcal, 9.9 g białka, 6.5 g tłuszczu i 24.3 g węglowodanów. Niska kaloryczność oraz umiarkowana zawartość białka sprawiają, że jest to produkt odpowiedni na lekki posiłek.

Czy dla cukrzyków?

Kanapka ta może być odpowiednia dla osób z cukrzycą, jednak warto kontrolować jej spożycie, zwracając uwagę na zawartość węglowodanów. Zawsze zaleca się konsultację z dietetykiem.

Na redukcję?

Tak, kanapka z szynką z indyka jest dobrym wyborem na redukcji. Niska kaloryczność oraz obecność białka mogą wspierać proces odchudzania, a warzywa dodają błonnika, co zwiększa uczucie sytości.

Ocena jakościowa

4/5 - Kanapka jest zdrowym wyborem, ale można by poprawić jej jakość, na przykład poprzez użycie chlebów pełnoziarnistych lub dodanie więcej warzyw.

W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.

Kiedy jeść?

Najlepiej spożywać kanapkę na lunch lub jako lekki posiłek przed treningiem, aby dostarczyć energii i białka.

Jak spalić te kalorie?

Aby spalić 195.1 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru w szybkim tempie lub 15 minut joggingu. Wartości te są szacunkowe i mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech.

W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.

Zdrowsze zamienniki

1. Kanapka z awokado i łososiem - więcej zdrowych tłuszczów. 2. Wrap z kurczakiem i warzywami - niższa kaloryczność i więcej błonnika. 3. Sałatka z tuńczykiem - więcej białka i mniej węglowodanów.

Ciekawostka

Ogórki kiszone mają korzystny wpływ na florę bakteryjną jelit, co wspiera układ trawienny.

Jakub, twórca aplikacji

Schudł 55 kg używając tej metody

Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z szynką z indyka, ogórkiem kiszonym i sałatą.

Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.

Rozpocznij za darmo — 24 h gratis

Bez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników

Jakub: −55 kg

Historia przemiany z tą aplikacją

Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.

„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”

— Jakub, twórca Proste Kalorie

10k+

użytkowników

3000+ kg

zrzuconych

1000+

grupa wsparcia

Śledź mnie:

Zobacz opinie →

Opinie tych co schudli

Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu

Zobacz wszystkie 30+ opinii →

Dołącz i schudnij jak oni

Sprawdź inne produkty

Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.

Pasta Kawalek Awokado Bagietka Rogalik Z Maslem Bio Hafer

Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?

Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.

Najczęściej zadawane pytania

Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach

Czy kanapka jest wegetariańska?

Nie, zawiera szynkę z indyka, co wyklucza ją z diety wegetariańskiej.

Jakie pieczywo jest najlepsze do tej kanapki?

Najlepszym wyborem będzie chleb pełnoziarnisty, który dostarcza więcej błonnika i składników odżywczych.

Czy mogę dodać inne warzywa?

Tak, dodatkowe warzywa, takie jak pomidory czy rukola, mogą wzbogacić smak i wartość odżywczą kanapki.

Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia

Przepisy, porady i motywacja — codziennie

Grupa wsparcia Facebook Instagram TikTok

Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane

Ostatnia aktualizacja: 14 stycznia 2026