Ile kalorii ma Kanapka z szynką i twarogiem?
Sprawdź dokładne wartości odżywcze i przekonaj się jak inni chudli z naszą aplikacją.
Wartości odżywcze
Ustaw ile zjadłeś, a przeliczymy kalorie i makroskładniki.
Bazujemy na danych /100 g: 139.4 kcal • B: 11.3 g • T: 3 g • W: 16.8 g
Wyniki zakładają równomierne rozłożenie makro dla 100 g produktu. Porównaj je z etykietą, jeśli korzystasz z innej marki lub dodatków.
Opis
Kalorie i makro
Na 100 g kanapki przypada:
- Kalorie: 139.4 kcal
- Białko: 11.3 g
- Tłuszcz: 3 g
- Węglowodany: 16.8 g
Kanapka ta dostarcza umiarkowanej ilości kalorii, co czyni ją dobrym wyborem na lekką przekąskę.
Czy dla cukrzyków?
Kanapka z szynką i twarogiem może być spożywana przez osoby z cukrzycą, jednak zaleca się umiarkowanie, zwłaszcza w przypadku węglowodanów. Warto monitorować poziom glukozy we krwi po spożyciu.
Na redukcję?
Tak, kanapka ta może być dobrym wyborem na redukcji. Niska zawartość tłuszczu i umiarkowana ilość węglowodanów przyczyniają się do uczucia sytości bez nadmiernego spożycia kalorii.
Ocena jakościowa
Ocena: 4/5. Kanapka jest zdrowym wyborem, dostarczającym białka oraz ważnych składników odżywczych, ale warto zwrócić uwagę na jakość szynki.
W aplikacji prostekalorie.pl AI automatycznie ocenia jakość produktów i podpowiada zdrowsze zamienniki.
Kiedy jeść?
Najlepiej spożywać ją na śniadanie lub jako przekąskę po treningu, aby dostarczyć organizmowi energii i białka.
Jak spalić te kalorie?
Aby spalić 139.4 kcal, można wykonać około 30 minut spaceru lub 15 minut biegu w umiarkowanym tempie. Szacunki mogą się różnić w zależności od wagi i intensywności aktywności.
W aplikacji prostekalorie.pl AI‑trener precyzyjnie policzy spalone kalorie na podstawie Twojego wieku, wagi i wzrostu — chudnij świadomie.
Zdrowsze zamienniki
1. Kanapka z wędzonym łososiem i awokado - bogatsza w zdrowe tłuszcze.
2. Kanapka z indykiem i warzywami - mniej tłuszczu i więcej błonnika.
3. Kanapka z hummusem i warzywami - roślinna alternatywa, bogata w białko roślinne.
Ciekawostka
Dodanie do kanapki świeżych ziół, takich jak bazylia czy rukola, zwiększa wartość odżywczą i dodaje smaku bez dodatkowych kalorii.
Jakub, twórca aplikacji
Schudł 55 kg używając tej metody
Przestań liczyć kalorie w głowie przy Kanapka z szynką i twarogiem.
Zrób zdjęcie posiłku albo zeskanuj kod — AI sama rozpozna składniki, wyliczy kalorie i makroskładniki. W 3 sekundy.
Rozpocznij za darmo — 24 h gratisBez karty · Bez zobowiązań · 10 000+ zadowolonych użytkowników
Jakub: −55 kg
Historia przemiany z tą aplikacją
Przeszedłem przez to samo — teraz pomagam innym.
„Jedz to, co lubisz — klucz to trzymać się swojego zapotrzebowania. Dzięki temu nie męczysz głowy i nie rzucasz tego po tygodniu.”
— Jakub, twórca Proste Kalorie
Opinie tych co schudli
Prawdziwe wiadomości od użytkowników — bez retuszu
Sprawdź inne produkty
Ile kalorii mają inne produkty? Zobacz pełne tabele wartości odżywczych.
Licznik kalorii i kalkulator kalorii — jak z nich korzystać?
Nasz kalkulator kalorii (TDEE, BMR) pomaga szybko oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a licznik kalorii w aplikacji ułatwia codzienne śledzenie jedzenia i wagi. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie ile kalorii ma konkretny produkt — tutaj znajdziesz najważniejsze informacje i praktyczne wskazówki.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko co chcesz wiedzieć o tym produkcie i jego kaloriach
Czy kanapka jest wegetariańska?
Jakie pieczywo najlepiej użyć?
Czy mogę dodać warzywa do kanapki?
Jak długo kanapka zachowuje świeżość?
Dołącz do 800+ osób w grupie wsparcia
Przepisy, porady i motywacja — codziennie
Dane pochodzą z naszej bazy i są weryfikowane
Ostatnia aktualizacja: 19 stycznia 2026